Zrzucenie kilku kilogramow z brzucha i wzmocnienie miesnk barkow i plecow

Czesc
Mam 18 lat, 180cm wzristu i waze 92 kilogramy - na rekach jestem dobrze umiesniony - biore 70 kg na klate na serie - jednak moj brzuch ma na sobie troche tluszczu i chcialbym go zrzucic aby uwydatnic mięśnie. Ponad to chce polepszyc prace miesni barkow (szyja i wierzch ramion ?) bo gram w rugby i przy formacji mlyna musze miec mocne te miesnie - dodatkowo przydalo by mi sie poprawic miesnie plecow. Ma ktos jakies ćwiczenia zebym mogl sobie porobic albo na silowni albo w domu? Bylbym wdzieczny :)
PS: Najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha ;)

Pozdrawiam

Wrzuć ankietę działową. Jaki masz staż na siłowni. Z opisu wynika ze nie wielki, ale jednak uzupelnij ankiete. Jesli masz mozliwosc wrzuc zdjecia sylwetki. Bedzie pelny opis to bedziemy myslec. No i nie zapomnij napisac co jest priorytetem dla ciebie. Rugby czy silownia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 92

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej brzucha oraz wzmocnienie mięsni barkowych i pleców

Staż treningowy na siłowni : trzy miesiące

Uprawiane inne sporty : Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - nie sprawdzałem, wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg.

Obydwa są dla mnie priorytetami - zależy mi na dobrej sylwetce bo mi się to podoba, ale gram tez w rugby bo to lubię i dodatkowo przydało by się wzmocnić ciało. Zdjęcia zrobię jakoś po treningu ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przeczytaj: https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Mozesz sie zajac FBW z podzialem A/B drsquata. Wraz ze wzrostem stazu na silowni, gdy technika bedzie juz dobra, miesnie i stawy przyzwyczaja sie do obciazen, warto bylo by tez dodac cwiczenia dynamiczne

Dostosuję się! Powiedzcie mi jeszcze czy mogę nadal stosować White Flood i w jakim czasie ile kilo wagi jestem w stanie zrzucic? ;)

Jeśli potrzebujesz pobudzenia przed treningiem to możesz brac