Trening na redukcję do oceny

Witam

Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi.
Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg.
Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego.
Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku.

Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ???

Dzięki za odpowiedź.

Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby

wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12
pompki na poręczach 4x10-12
rozpiętki na hantlach 4x10-12
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4x10-12
przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x25
allahy (skłony tułowia klęcząc z użyciem wyciągu górnego) 3x25
skłony na maszynie lub na własnym ciężarze 3x25
skrętoskłony 3x25

Wtorek - barki + łydka

wznosy hantli w opadzie tułowia (tylny akton) 4x10-12
ściąganie linek wyciągu górnego w tył (tylny akton) 4x10-12
wyciskanie hantli siedziąc 4x10-12
wznosy hantli bokiem siedziąc 4x10-12
spięcia stojąc (łydka) 6x40-60
spięcia siedząc (łydka) 6x40-60
ZA TYDZIEŃ TE SAME SPIĘCIA ALE Z OBCIĄŻENIEM PO 20-25 POWTÓRZEŃ (zmieniać co tydzień plan)

Czwartek - plecy+aeroby

martwy ciąg 4x10-12
podciąganie nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk 4xmax
wiosłowanie hantlem do biodra 4x10-12
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12
skłony na ławce rzymskiej 4x10-12

Piątek - biceps + triceps

uginanie przedramion z drążkiem z użyciem wyciągu dolnego 3x10-12-15
uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x10-12
uginanie młotkowe z hantlami 3x10-12
modlitewnik na sztandze łamanej w wąskim uchwycie 3x10-12
pompki na poręczach 3x10-12
francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 3x10-12
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3x10-12

Sobota - nogi+aeroby

uginanie podudzie leżąc 4x12-15
wypychanie na suwnicy w wąskim rozstawieniu stóp 4x12-15
przysiad ze sztangą na karku ze złamaniem kąta prostego (głęboki)
wykroki długie ze sztangielkami 4x15-20
wyprosty na maszynie 4x12-15

No tutaj kluczowa kwestia zdecydowanie będzie dieta. To jest najwazniejsza kwestia w twoim odchudzaniu...

Załącz swoje zdjecia, bo 150kg 150kg nie rowne. Moze to byc w duzej mierze faunkcjonalna masa miesniowa, a rownie dobrze moze to byc nic nie warta kupa tluszczu

Niestety tłuszcz na pomiarach 4 dni temu wyszło 39 % tłuszczu (51,8 kg zbędnego tłuszczu)

W takim razie trzeba by sie zabrac za konkretna redukcje... Jak z kondycja u Ciebie?

nie jest źle na rowerze potrafię i 40 km dziennie zrobic w jakiś 2 h

Przy takim celu podstawa to raczej aeroby. Rower moze byc jak najbardziej. Pytanie czy split to dobre rozwiazanie i tutaj by sie przydalo zebys napisal jak wygladaly te twoje 2 lata na silowni...

W 2009 roku trenowałem judo i tam miałem największą styczność z siłownią ale wsystkie treningi ustalał nam trener. Większość była na siłę i wytrzymałość zależy w jakim etapie sezonu byliśmy.
W 2012 miałem kontuzję i musiałem rzucić judo i przez 8 misięcy siedziałem w domu po wyleczeniu się sam sobie chodziłem na siłownię i wtedy najczęściej robiłem FBW .

Zmieniony przez - drek34 w dniu 2014-11-08 17:05:41

W takim razie raczej bylbym za FBW nadal. Krotkie przedwy 60-90sekund, max 120 w ciezkich cwiczeniach tak by podkrecic metabolizm...

A co ile trzeba zmieniać trening w moim przypadku czy ten FBW trenować aż do osiągnięcia celu czy za 3-4 miesiące zmieniać na coś innego ???

Mozesz zmienic po 8-10 tygodniach na jakis inny. Teraz tez mozesz sprobowac jakiegos innego fbw niz do tej pory

ok dzięki spróbujemy tak jak mówisz i zobaczymy jakie efekty +dieta nie powinno byc źle :)