czy mam redukować ?

Czesc
na początek wkleje stary temat

i do tego czasu przybrałem ok 7 kg waze 77 kg przy 183cm. tylko teraz nie cwicze 5 tylko 3 razy w tygodniu. miałem dojechac te 80 kg ale nie chce sie całkiem zalać i moje pytanie jest czy mam teraz redukowac ? wklejam zdjecia







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-08 11:21:08

malo miesni, sporo fatu. sylwetka wyglada, jakbys nigdy silowni nie widzial. jak dlugo trenujesz, jaki masz aktualnie rozklad makro i kcal?

Wiem właśnie(dlatego skinny fat chociaż teraz to juz fat) i to mnie denerwuje. Na siłowni ćwiczeń 4 miesiące z jedno miesięczną przerwa kiedy cwiczylen w domu. Kalorie to około 3000: 380ww 170b 80t

link usuniety, bo chyba fora pomyliles

No tak. Ale chodziło o to ze wazylen 70kg byłem trochę chudszy,skinny, i mówili mi abym masowal do ok 80kg. Teraz mam 77-78 i nie wiem czy mam juz redukować bo nie chce więcej tłuszczu a mięśnie mam znikome.

4 miesiące to tyle co nic. Trzeba czasu i cierpliwości żeby zbudować dobrej jakości sylwetkę. Wklej rozpiskę diety z dokładnymi wyliczeniami. Być może tutaj jest problem.

Przed szkołą:
Omlet 120g platkow owsianych,2 jajka, 30 ml mleka cynamon 15g miodu,20g dzemu + kawa
W szkole:
4 kromki chleba Graham po 30gramow odrobina masła i wedlina
Obiad
100g ryzu 300g kurczaka i warzywa ale nie zawsze
Podwieczorek
Jajecznica z 3 jaj na szynce i 2 kromki Graham z 30g masła orzechowego
Przed spaniem
200g twarogu lub serka wiejskiego
Razem wychodzi 2800kcal z czego 280ww 200b i 80t ale w ciągu dnia cos przekąsze czasami jakiś baton czy kilka ciastek wpadnie i 3000 jest.
Sory ze w takiej formie ale nie mam narazie dostępu do kompa.

Zmieniony przez - kamcul w dniu 2014-11-08 22:50:44

Ja ogólnie bym zredukował.... ale decyzja należy do Ciebie
Podaj również które z posiłków to przed i potreningowe bo ich skład również ma znaczenie."

Przed jem obiad czyli ryż i kurczak. Zaraz po jem banana a jak wrócę do domu to jajecznice z chlebem.
Chyba będę redukowal bo się trochę tłuszczu nagromadzilo tylko przez pierwszy miesiąc zrobię takie utrzymanie 2600-2700 kcal tylko bez żadnych śmieci, a potem będę ucinal.