Niki00
Witam
Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź ćwiczenia w domu przy większym napływie chęci (raczej kiedy zbliżało się lato by trochę ujędrnić ciało, potem przychodziła jesień i po ćwiczeniach). Odżywiam się raczej zdrowo, nie jem fast foodów bądź baardzo rzadko może z 4 razy w roku zjem pizzę. Za to mam słabość do słodyczy. Faktem jest to, że kiedy ćwiczę bo i tak było biegając i ćwicząc nie sięgałam po słodycze, uważam wtedy, że nie po to ćwiczę i się wysilam by zaprzepaścić to tabliczką czekolady, a nie ćwicząc no cóż wtedy można wiele.
Wracając do tematu jak mam ułożyć dietę przy uwzględnieniu treningu? Ile powinnam jeść kcal dziennie? Zaznaczę, że na siłowni jestem od ok. 18.30...
Wiek : 27
Waga : 51 kg
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm
Obwód na wysokości pępka : 78 cm
Obwód bioder (3): 87 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg, bieganie 3 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : jogurt z płatkami owsianymi
Ograniczenia żywieniowe : brak, czasem mam jakieś problemy jelitowe, przyczyny nie odnazłam, nabiał i gluten ok.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe - nie boję się ćwiczeń z obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rezygnacja z fast foodów, smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia,
A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i owoców... kiedy dziś wiem, że łatwiej byłoby ruszyć tyłek :)
Dziękuję za porady :)
Zapomniałam dodać przykładowego dziennika z wczoraj..
Jesli zdjęcia sylwetki są za duże, to zmniejszę
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:37:49
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:39:22
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:40:53
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:47:16
Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź ćwiczenia w domu przy większym napływie chęci (raczej kiedy zbliżało się lato by trochę ujędrnić ciało, potem przychodziła jesień i po ćwiczeniach). Odżywiam się raczej zdrowo, nie jem fast foodów bądź baardzo rzadko może z 4 razy w roku zjem pizzę. Za to mam słabość do słodyczy. Faktem jest to, że kiedy ćwiczę bo i tak było biegając i ćwicząc nie sięgałam po słodycze, uważam wtedy, że nie po to ćwiczę i się wysilam by zaprzepaścić to tabliczką czekolady, a nie ćwicząc no cóż wtedy można wiele.
Wracając do tematu jak mam ułożyć dietę przy uwzględnieniu treningu? Ile powinnam jeść kcal dziennie? Zaznaczę, że na siłowni jestem od ok. 18.30...
Wiek : 27
Waga : 51 kg
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm
Obwód na wysokości pępka : 78 cm
Obwód bioder (3): 87 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 x tyg, bieganie 3 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : jogurt z płatkami owsianymi
Ograniczenia żywieniowe : brak, czasem mam jakieś problemy jelitowe, przyczyny nie odnazłam, nabiał i gluten ok.
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe - nie boję się ćwiczeń z obciążeniem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rezygnacja z fast foodów, smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia,
A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i owoców... kiedy dziś wiem, że łatwiej byłoby ruszyć tyłek :)
Dziękuję za porady :)
Zapomniałam dodać przykładowego dziennika z wczoraj..
Jesli zdjęcia sylwetki są za duże, to zmniejszę
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:37:49
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:39:22
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:40:53
Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:47:16
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Ruda_29
