dieta do oceny a raczej pomoc w jej ustaleniu i suplementacji

wiek28lat
waga 95
wzrost 186
obwód klatki nie wiem ok 130
obwód Uda 68
obwód talii90
obwód ramienia 43
staż ok7 lat z przerwami
dieta była białkowa ale wyszło że mam skaze i teraz unikam tłuszczy białka ok 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem
cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów
plan treningowy (różnie)
ostatni cykl sustanon 10 strzałów ok 3 lata temu
Tkanka tłuszczowa ok 23%
zrowie bardzo dobre
łysienie z wyboru ( nie ma)
klatka 130 martwy 150 przysiad 155
chyba wszystko napisałem ??
tendencja do tycia raczej tak

celem jest dojscie do wagi 86kg i nie popaleniu miesni do wykorzystania mam clenbuterol bałkan 200 sztuk
niechce brac koksu do tego
zapotrzebowanie moje to 245 białka 380wegla gramów i 80 tłuszczu kalorie 3tysiace bf 18,98 mam
i z tego wyszły nastepujace składniki
kasza 200g
ryz 200 g
piersi 300g
makrela wedzona 300g
białka z jajek 300g
warzywa na patelnie 300 g
banan 300g
poprosze o pomoc w ułozeniu diety i supli cwicze o 5 lub 6 rano 5 dni w tygodniu
prosze o porady

nikt za Ciebie nie ułoży diety. wrzuć zgodnie z tym swoją https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html wtedy się pomoże/ustali coś innego

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.