dziennik Fiony

xxx	17/08	03/10	04/11
waga	54	55	55
biust	84	84	84
pod biustem	74	74	74
talia	67	67	67
pępek	82	82	82
biodra	89	90	90
udo	50	52	52
łydka	33	33	33

Dzisiejsze pomiary znowu bez zmian, usunęłam takie same kolumny/daty z środka tabeli, są tylko pierwsze, pierwsze małe zmiany i wartości ostanie.
Pomimo, że waga i centymetr nic nie rejestrują, moje lustro pokazuje np zarys mięśni na ramionach i plecach, gładszy brzuch
Wielka to dla mnie motywacja.

Dzisiejsza miska identyczna jak wczorajsza.

Dzisiejszy trening: dzień 2






Ćwiczenie 1 i 2, 3 i 4, 5 i 6 robione parami. Przerwy 60s przy dwóch pierwszych parach, 30s przy ostatniej.

20 km na rowerze

Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-04 20:38:27

Ale niech ten trening brzucha ma jakiś sens, wykorzystaj któryś z gotowców.

Saida, tak chciałam, ale w gotowcach nie znalazłam nic na sam brzuch (ja mam tylko 25 minut)

Aktywność
20 km na rowerze - znowu ciepło

Pół godziny nauki wznosów bioder ze sztangą 20 kg tylko, ale to było szkolenie nie trening. Przeczytałam jeszcze raz jak Wy to robicie (jeszcze raz bardzo dziękujębezcenne): bez niczego, z ręcznikiem, polarem, step pod sztangą. Nie rozumiem tylko tego

jurysdykcja

Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty do pompek. Dodatkowo dochodzi ci tempo, bo trzeba ostrożnie odkładać :)

hmm..

Udało się jak przestałam tą sztangę układać tam, gdzie wydawało mi się, że ona powinna być i zaakceptowałam miejsce gdzie ona sama się układała - memłono
Było dużo razy ciężej niż wznosy z leżenia na podłodze.

Apteka

eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i nowość: gold omega 3 (po kolejnej nieudanej próbie zjedzenia łososia)

Miska jak co dzień:
Ale dzisiaj jest dzień pieczenia - chleb żytni razowy na zakwasie, dynia piżmowa, pestki dyni i muffiny z dyni niesłodzone oczywiście, więc jutro w misce jakieś wreszcie będą zmiany.






Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-05 19:41:14

Dzisiejszy trening dzień 3




i 20 km na rowerze - wiosna - ciepłe rękawice schowane do szafy
Podczas treningu żadnego progresu, ale zamiast wznosów bioder z leżenia na podłodze, zrobiłam takie, gdzie plecy opierają się na ławeczce.
W tamtej wersji unosiłam 35 kg i bolały mnie tylko pośladki, mięśnie bardzo się izolowały, w tej dzisiejszej nie wiem właściwie co nie bolało, nawet w głowie mi się kręciło, a sztanga miała 20 kg tylko

Dzisiejsza miska
jaki ja pyszny chleb piekę, żytni, razowy, na zakwasie który sama zrobiłam






Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-11-06 21:37:09

Posiłek nr 3 - gdzie jakies źródło białka?
Dlaczego w ogóle masz taką niską kaloryczność i tak nisko białko?

Bo ten posiłek trzy traktuje przekąskę bardziej, bardzo blisko czasowo jest tych nr 2 i 4, tam jest białko. A rozkład dostałam od Szefowej na początku i tak jest to ciagle za dużo dla mnie, przytyłam ze dwa kilo i musze sie bardzo pilnować, żeby nic z tego nie obcinać. Przez wiele lat nie jadłam ani mięsa, ani jajek, więc w moim przypadku zmiana jest bardzo na plus i w białku i w kaloriach.

W takim razie rób, jak uważasz.

Dzisiejsza miska jak wczorajsza.
Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i gold omega 3
Aktywność
20 km na rowerze - w mżącym deszczu
trening dzień 4.:
1a. Wyciskanie sztangielek na barki
8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - trochę więcej ciężaru, trochę więcej powtórzeń
1b. Ściąganie drążka do klatki
8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w.

2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez zmian, ledwo udało mi się zrobić tak jak poprzednio
4x 8 powtórzeń x 20 kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
4x 8 powtórzeń x 4 kg - tu nic nie dodaje, bo jak zwiększę ciężar, przestaje czuć ściąganie łopatek, progres polega raczej na coraz dokładniejszym wykonaniu

3a. czachołamacz
3x 12 powtórzeń x 10kg
3b. uginanie sztangi stojąc
3x 12 powtórzeń x 10kg

W nagrodę godzina TBC

Dzisiejsza miska nieliczona.
Aktywność: TBC - och, dobrze mi to zrobiło, ciężko, szybko, porządne rozciąganie na koniec.
10 km na rowerze w deszczu.