trening kompletny przy ograniczeniach

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i nie przebywam za wiele w srodowisku kulturystow takze prosze o wyrozumialosc.mialbym prosbe aby na miare mozliwosci ktos ulozyl mi plan treningowy na wszystkie partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 kg.trening moze byc dosc ciezki, poradze sobie z wytrzymaloscia. Glownie zalezy mi na sile i rzezbie, z masa nie ma problemu. Wyprzedzajac pytania 1. Nie mam czasu zapisac sie na silownie- ucze sie, do szkoly dojezdzam a w mojej miejscowosci silowni nie ma, 2. Koordynacyjnie i silowo nie jest tragicznie, trenowalem pilke nozna i bieganie kilka lat, pozniej ok 3 miesiecy silowni jednak bylo to raczej rekreacyjne, 3. hantle z bardzo duza ragulacja wagi. Dodam ze mam 18 lat, 180cm i 80 kg. Prosze o pomoc, rozpisanie i w miare mozliwosci filmiki do trudniejszych cwiczen. Pozdrawiam

Masz tutaj parę zestawów ćwiczeń które możesz wykonać w domu z bardzo niewielka ilością sprzętu:


?list=PLA832A9036026BF9D


?list=PLA832A9036026BF9D

skoro hantle z bardzo dużą reglacją wagi to nic tylko dokupić cięzaru i w zasadzie można robić wszystko
mnmóstwo propozycji planów tu: https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html