PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

Uffff - bo już myślałam :D

Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie:
Martwy 5 s 70,80,90.100.110
wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg
POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8
brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90
barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24
TRic pompki na poreczach + francuz
Bic sidemki sposobem R.Słodkiewicza
Diete trzymam w miare podobna smakuje mi,nie chce mi sie eksperymentowac wiec jem codzinnie podobne posilki

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44

Ciezki dzien niestety w pracy/; hutro opisze dzien trenngowy z piatku i bedzie zaoewne poranne cardio

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-01 21:44:20

W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego
przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117
pulls face 3 s 12,10,10 30 kg
pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6
biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym.
plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8
pt sb dieta jak w dni robocze dzisiaj lekki chil od diety jutro wrzuce jakies foty z treningu

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-02 18:12:33

Siema dzisiaj trening juz za mna szama przygotowana do pracy i zaraz ruszam ;] Doris dzieki za porady odnosnie omleta dzieki temu zawital u mnie na stale w diecie;D Dzisiaj trening mega udany az sie zdziwilem bo w pt lekko % wpadlo i myslalem ze bedzie flak a tu sie zdziwilem hehe ludziska wpadajcie czesciej do mojego dziennika bo az za cicho troche kcal na poziomie 2500 tys takze jakos powoli do góry;] wieczorkiem opisze trening a tu fot aomlecika i obiadku




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-03 12:31:43




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-03 12:35:11

wrzucam zrzu z dietki tylko nie sugerujcie sie godzinami..omleta zazwyczaj mam na 2 posilki polowe po trening lub w dnt z rana a drugą połoweczke wcinam w robocie na szybko,niestety mam jedna przerwe i to mi najlepiej pasuje chwila moment i zjedzone;p
Wczorajszy trening wygladal nastepująco:
Wykroki 4 s 10,8,8,8 40,50,60,70 kg w hantlach
prostowanie nóg na maszynie 3 s 10,10,8
Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 s 22.5,25,30,35 kg
wyciskanie sztangi zza pleców 3s 15,12,10 40,50,55 kg
szrugsy 3 s 10,10,10 30,30,35 kg
Wiosłowanie hantla 4s 30,30,35,35 kg
wyciskanie w waskim chwycie lawka prosta 4 s 50,55,60,75
uginanie przedramion siedzac 4 s 12,10,10,8
Zapomnialem o łydach i juz troche czasu nie bylo wiec odpuscilem
uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt po 2 s




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-04 08:45:38

kwachuk1

Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie:
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44

A co się stało że opuściłeś tą małą siłkę?
Ja póki nie mam na minusie to trzymam się mojej garażowej świątyni Wczoraj był wyjątkowy upał, całe 9stC!

mikrus87

kwachuk1

Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie:
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-30 19:05:44

A co się stało że opuściłeś tą małą siłkę?
Ja póki nie mam na minusie to trzymam się mojej garażowej świątyni Wczoraj był wyjątkowy upał, całe 9stC!

No własnie u mnie juz za zimno jest a ze kupilem juz karnet i cena nie jest wygurowana to zawitam na dłuzszy czas.Szczerze to brakowalo mi troche tego lepszego sprzetu ;p poza tym nie musze skrecac co chwila ciezaru,tłumów tez nie ma takze bez kolejek robie treningi no i mam jakies 10-15 min rowerem na siłke brakuje jedynie partnera treningowego;/ no ale wszystkiego miec nie mozna

No ja mam kartę multisport.. ale jakoś nie mogę się zdecydować.. fajnie się ćwiczy w tym moim garażu.. ale fakt. partner treningowy to fajna sprawa

mikrus87

No ja mam kartę multisport.. ale jakoś nie mogę się zdecydować.. fajnie się ćwiczy w tym moim garażu.. ale fakt. partner treningowy to fajna sprawa

Noo nie dziwie sie ze chce Ci sie cwiczyc masz troche sprzetu widze ja zeby na drazku pocwiczyc musze do domu wejsc bo innej mozliwosci nie mam;/ poza tym remont mialem niedawno i troche zagracone stoi wszystko.wiosna lato na pewno dokupie cos i wróce do siebie.łapa za silke!;)