Przedtreningówka

A chce sobie trochę przytyć 2-3kg, najlepiej czystej masy. Będę brać białko i branie białka przed spaniem i do razu po, jest dobrym rozwiązaniem? BO słyszałem także, że należy brać białko od razu po treningu i przy posiłkach.

To jak, zna ktoś odpowiedź? :d

Białko jest do uzupełnienia, tam gdzie Ci brakuje ...

od białka się nie tyje, tyje się od dodatniego bilansu kalorycznego...

spotkałam się z teoriami, że białko bierze się jako tzw. "posiłek zero" zaraz po wstaniu z łóżka, do tego okołotreningowo (bo szybko przyswajalna forma). No i plus tam, gdzie masz niedobory

Kolego, daruj sobie suplementy. Skup się na dobrym jedzeniu i odpowiednio policzonych kaloriach :)

Później suplementy. Taka moja rada

Dziękuje za wszystkie rady, pewnie wiecie jak wygląda moja sytuacja, pewnie też wiecie, że mogę sobie pozwolić dostarczyć wszystko z diety, pewnie wiecie także, że mam strasznie dużo czasu na przygotowanie tego. Ale wasze odpowiedz minęły się trochę z moim pytaniem. Bo mogę zrobić mniej posiłków, aniżeli powinno się robić i pytałem się gdzie najlepiej te białko ulokować, w jakiej porze dnia. Zapytałem się, bo słyszałem dwie różne opinie, a dostałem odpowiedź, żeby w ogóle sobie z tym dać spokój ^^

@lady M

Kalorie składają się z białka, tłuszczy i węgli.
To jeśli dorzucę białka, kalorie rosną, czyż nie prawda? Idąc tym tokiem rozumowania białko=kalorie, tak więc jak wrzucę wiecej białka, bilans kaloryczny się zwiększa.. Także dzięki lady za rozwiązanie zagadki, która w ogóle nie była zagadką...
Oczywiście nie zapomnę podnieść też oprócz ilości białka, węgli i tłuszczy w diecie :).

Myślę, że bardziej sprecyzowanych tutaj odpowiedzi nie dostanę, także temat jest do zamknięcia. Wszystkim nauczycielom serdecznie dziękuje za rady (niekoniecznie związanie z tematem

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-11-03 00:25:28

ależ bardzo proszę :)

Czekamy na twój kolejny temat, w którym Ci pomożemy

Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić.

Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce przetrwania dochodzi do takich paradoksów, że lepiej nie zjeść królika, niż go zjeść. Aby strawić jego chude mięso stracisz więcej kalorii, niż zyskasz. Stąd też stosowana z powodzeniem dieta odchudzająca polegająca na jedzeniu tylko bardzo tłustych potraw. Zamiana tłuszczu na energię wymaga dużej ilości kalorii.

Przykładów jest wiele, a wniosek prosty - najlepszym źródłem białka jest białko, a energii węglowodany. Przyjmując je w najłatwiejszej do przyswojenia postaci poprawiasz bilans energetyczny i ułatwiasz pracę organizmowi. Duże ilości białka szkodliwie działają na nerki, wątrobę i równowagę bakteryjną w jelitach. To ostatnie wydaje się banalne, ale wiele witamin jest przyswajanych przez jelito grube.

Przyjmuje się, że dla osób aktywnych fizycznie 2-2,5 g białka na kilogram ciała to wystarczająca dawka. Od dawna interesuję się sportami walki i w moim przypadku najlepsze efekty miałem po gainerze i GABA lub ZMA. Teraz zacząłem brać przedtreningówki (ShowTime najlepszy). Aminokwasy itp. to w moim przypadku kwestia wiary :) Myślę, że zdrowy sen i odpowiednia regeneracja są najważniejsze.

Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-11-04 12:07:49

Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-11-04 12:08:51

Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2014-11-04 12:09:37

Co do białka przyjmowanego poza posiłkami to moja rada jest taka, żeby zawsze były przyjmowane z węglowodanami. Dostarczysz energię to przetworzenia tych białek. Najważniejsze są i tak węglowodany, bo jeśli ich będzie za mało to wszystko i tak się posypie niezależnie od ilości i jakości białka. Kiedyś brało się gainery, ale pojawiło się tyle dodatków, że straciło to sens.

Moim zdaniem najlepsza pora to rano po przebudzeniu (odnowienie zapasów), w ciągu dnia kiedy przerwa między posiłkami jest najdłuższa (duże zapotrzebowanie) i wieczorem (przed odbudową mięśni). W czasach kiedy zależało mi na przyrostach masy mięśniowej miałem najlepsze efekty po takim dawkowaniu. Mowa oczywiście o białku z węglowodanami (gainer).

Organizm lubi regularnie dostarczane składniki odżywcze i wtedy chętnie odkłada nadwyżki na budowę mięśni. Regularne dostawy sprawiają, że nie odkłada zapasów tłuszczu.

W trakcie posiłków bym nie brał, bo nie po to labolatoria pracują nad łatwo przyswajalnymi białkami najwyższej jakości, żebyś pomieszał je z dużo gorszymi - niepełnowartościowymi.


Przed treningami i po też nie, bo do tego lepiej nadają się aminokwasy, które lepiej przeciwdziałają negatywnym procesom w mięśniach i łatwiej do nich docierają. Do tego węglowodany i witaminy (odnowienie zapasów).

Ciężko znaleźć dobrego gainera i nie jestem ekspertem w tym temacie. Powinien zawierać cukry proste, złożone i białko wysokiej jakości. Ja osobiście celowałbym w 30% białka, 40% złożonych i 30% prostych, ale to już indywidualna sprawa.

Właśnie z węglowodanami jest mi łatwiej, tzn potrafię dostarczyć sobie tyle ile potrzebuje, gorzej z białkiem. Tak czy inaczej, warto uzupełniać braki białkiem, czy jednak zakupić gainer? I pytanie, jeśli będę uzupełniał brakiem, nie odbije mi się to na jakimś dodatkowym tłuszczyku, tzn nie mowa tu o jakimś spasieinu się, tylko czy nie będzie mi się to gdzieś odkładało gorzej niż zwykłe jedzenie?

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-11-04 21:24:28

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-11-04 21:25:24