Co tu zmienic? (plan)

Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry.
Poprosze o pomoc co tu zmienic.

Poniedzialek: Biceps, Triceps:
-Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen)
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 powtorzenia (12 na reke)
-uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen)

-Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen)
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen)

Wtorek:Nogi
-przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen)
-wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge))
- Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen)
- Uginanie nóg na maszynie siedzac (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie nog na maszynie siedzac (4 serie po 12 powtorzen)
-wypychanie nog na suwnicy (4serie po 12 powtorzen)


sroda :plecy

-martwy ciag (4serie po 12 powtorzen)
-podciaganie na drazku przy pomocy sztangi (nogi sa umieszczone na sztandze przez co latwiej jest sie podciagac (4serie po -8-12 powtorzen)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (4serie po 12 powtorzen)
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym (4serie po 12 powtorzen)
-prostowanie tulowia na lawce rzymskiej )4serie po 12 powtorzen



czwartek : klata

-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen)
-cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt)

piatek: barki (czasami przedramie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen)
-wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt)
- Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt)
-wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt)

3400 kcal dieta (wegle, bialko, tluszcze wszystko mam pieknie rozpisane tylko plan treningowy pozostawia wiele do zyczenia.

PS. Nie jestem na zadnym towarze, tylko kreatyna. XD

wg mnie 90 % błędu popełnianego przez osoby w wieku 15-18 lat

za duże bodźce dla organizmu chyba że jesteś genetycznym freakiem

Dlatego napisalem tego posta...
Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric

Ops, przepraszam, nie doczytałem.

Stanowczo za duża objętość, poczytaj tematy podwieszone.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-02 23:45:46

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-02 23:46:10

banan97

Dlatego napisalem tego posta...
Bic z tricem dobre polaczenie czy moze lepiej plecy+bic i klata + tric

To będzie lepsze IMO
Po prostu musisz pamiętać że małe partie takie jak : biceps, triceps, łydki ,mięśnie przedramion, mięsień czworoboczny część kaptuorwa
pracują gdy robisz duże partie :ogólnie klatka, plecy, nogi
i nie potrzeba ich tak tyrać

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-03 08:28:08