etap 3

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 370

Witam . Mam prawie 16 lat i 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Robię mase mięśniową od 1 września . Wtedy wazylem jakieś 54- 55 kg. Ćwiczę tym treningiem który jest podwieszony w tym dziale . Skończyłem etap w którym miałem przysiady, wyciskanie, mc, drążek. Wszędzie 10-12 powtórzeń seria 4/5 . Od jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady , wyciskanie, mc, millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok, uginanie ze sztanga prostą . Czyli z tego co zauważyłem drążek wypada. Mój problem taki ze średnio wiem jak robić to millitary Press , wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci z prowadzeniem w bok. I czy to tyle samo serii i powtórzeń ma być? No i może jakbyś cie mi podesłali jakieś poradniki jak to robić . Coś tam widziałem ale sporo tego było i nwm co wybrać. I na to millitaryPress to mam tylko ławeczkę prosta wiec chyba musze na stojąco. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Widze róznicę

Nie wszystko robilem do tej pory dobrze, ale na szczescie nie bylo tak tragicznie jak mi sie wydawalo wczesniej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Military press:

Wyciskanie wasko:

Flarowanie polega na tym ze lokcie prowadzisz szeroko. Czyli pomiedzy ramieniem, a tulowiem kat 90*

Ilosc seri i powt moze byc jak w reszcie cwiczen

Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-11-02 20:02:44

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Z całym szacunkiem georgu, ale dałeś beznadziejny ten tutorial.

Autorze wątku- masz leksykonie (linkowanym w arcie) filmy z wykonaniem tych ćwiczeń- trochę inicjatywy.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Przyznam, ze wysililem sie tak jak autor czyli wyszukalem filmik bez przegladniecia go

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Gość na filmie zasadniczo robi wyciskanie na maszynie smitha siedząc, tyle, że bez maszyny smitha

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Wyuczony tor ruchu

Wyedytuje tamten post

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TukanHamon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 370

Ok dzięki . Ale millitary Press dobry link podeslales?

...

TukanHamon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 370

Pandarek trochę nie mogę zrozumieć twojej wypowiedzi z tym leksykonem. Gdzie dokładnie się on znajduje z tymi filmami? Jest podwieszone coś o leksykonie ale tam widziałem ze 3 filmy i to nie na ten temat :( pomóż :)

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Pomóż sobie samemu i może zacznij czytać albo odpal te filmy........

Georgu- chyba żartujesz z tym kolejnym filmem... Albo nie umiesz robić mp, albo znowu wrzucasz bez oglądania kolejny film, który wyskoczył Ci w yt. Po co to robisz? Nie mówię tu o jakimś drobnym błędzie, ale to wykonanie nie ma nic wspólnego z MP. Znowu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-02 22:21:35

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

W takim razie nie umiem robic MP. PanieDarku wrzuc prosze link do MP poprawnego w takim razie. Dobrze bylo by wreszcie dowiedziec sie jak sie robi prawidlowo po latach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

No cóż, w leksykonie (do którego wrzucił link Ronie w swoim arcie) są 3 filmy- 1 to wyciskanie żołnierskie, 2 pokazuje flarowanie (ale wg autora wątku te filmy dotyczą "czegoś innego").

Poza konkursem:

- zupełne inne położenie łokci (wykręcone do góry)
-sztanga leży na obręczy barkowej, a nie zwisa 5 cm obok klatki
- praca klatką...
- nie ma żadnego udziwniania na górze ruchu z pseudoszrugsem (???)
- prawidłowa pozycja na końcu, to jest sztanga stabilnie na linii pięt, a nie 20 cm z przodu ciała

pusty gryf wszystko zniesie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat