Zacznynam

Witam wszystkich serdecznie. Chciałabym zacząć od początku czyli najpierw od zmiany stylu zycia. Chcę prowadzić zdrowy styl życia i przede wszystkim dzięki temu schudnąć. Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i brzuch. Szukam kogoś kto pomoże mi zacząć moja walkę z wagą i zmianę życia. Czytam o BMR zapotrzebowaniu na białko, węgle i tłuszcze i nic nie rozumię. Proszę pomóżcie. Od czego zacząć?

Nie czytaj setek wzajemnie wykluczajacych sie rad. Jedz zawsze wartosciowe posilki ile chcesz i kiedy chcesz, chcesz wieczorem przed spaniem zjesc jajo, zjedz chcez, razowca z szynka zjedz, nie chces, jesc to nie jedz byle zdrowo i wartosciowo

W regulaminie jest bardzo ładnie opisane od czego zacząć

https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies
w regulaminie https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html
masz też ankietę do wypełnienia

Wiek : 36
Waga : 104
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 117
Obwód pod biustem : 104
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 113
Obwód na wysokości pępka : 125
Obwód bioder (3): 127
Obwód uda w najszerszym miejscu: 68
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : białe mięso, ryby, warzywa
Co jako przekąskę : staram się unikać przekąsek
Co jako deser : deser jem na weekendzie jak jest ku temu okazja np. ciasto lub czekoladę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry ale obecnie cierpię na bóle z powodu "łokcia tenisisty"
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nie


Największym problemem jesli chodzi o odżywianie jest wieczór po siłowni. Nie wiem co powinnam wtedy jeść oprócz oczywiście białego sera. Znajmy poleca mi suplement diety oparty na białku - wolnoprzyswajający się przez całą noc. Sama nie wiem poradźcie coś. Na ogół mój ostatni posiłek jest około godziny 15-16. Pracę kończę o 17:30 i prosto na siłownię. Tam jestem około 60-90 minut. W domu jestem około 19:30 i naprawdę czuję wtedy głód.
Mam też problem z silną wolą. Czasami po prostu nie potrafię odmówić kolejnego kawałka czekolady. Zadręczam się wtedy wyrzutami sumienia, dochodzę do wniosku że to nie ma sensu - to moje odchudzanie. Czuję do siebie wstręt...jestem okropna. Z drugiej strony wiem, że efekt osiągnę tylko jesli zmienie styl życia. Nie chcę tylko schudnąć, chcę być zdrowa i długo żyć.

Edyto, zacznij może od normalnego jedzenia. Suple to ostateczność, gdy już nie dajesz rady dobić białka przy pomocy jedzenia. Twaróg na noc? To nie takie oczywiste - poczytaj w regulaminie i koniecznie artykuł "Co jedzą Ladies"

ostatni posiłek można zjeść 2-3 godziny przed snem, a po treningu normalnie posiłek potreningowy

Witaj Edyto! Trzymam kciuki za Ciebie.Startowałam z tej samej wagi. Wzorowałam sie na dziennikach innych lejdis z dłuższym stażem.

Ahoj! Będę kibicować! Podoba mi się, że chcesz zmienić styl życia, a nie szukasz dietki na parę tygodni. Powodzenia i wytrwałości.

Bardzo wam dziękuję za słowa otuchy. Dojrzałam do tego aby nie odchudzać się przez miesiąc , dwa tylko zmienić swoje życie. 3 lata temu przestałam palić a paliłam bez mała całe swoje dorosłe życie. Ogromny to sukces dla mnie i mam taką samą nadzieję pożegnać się z moimi kilogramami. Mam na razie mętlik w głowie ale zacznę spokojnie od treningów, diety - racjonalnie a z upływem czasu będę podnosiła poprzeczkę. Choć z racji pracy zawodowej ( praca siedząca niestety ale strasznie ja lubię- kontakt z Klientami i treningów do późna, posiadania dzieci - pomagania im w zadaniach, nauce itp. nie będę na pewno zagladała tu codziennie ale postaram się jak najczęściej. Liczę na wasze wsparcie. Muszę jeszcze policzyć te wszystkie BMR itd. Zabieram się do lektury.

Czy w diecie zaleca się łagodne przyprawy czy dozwolone są oster smaki? Bardzo lubię pikantne rzeczy. Można?

Można;) Jedz doprawione jak lubisz.