Plan na masę do oceny

Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę:


PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS

PLECY:

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2.Wiosłowanie sztangą 4x8
3.Martwy ciąg 4x8
4.Szrugsy 4x8


TRICEPS:

1.Pompki na poręczach 4x max
2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
3.Prostowanie ramion 4x8
4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8




ŚRODA = KLATA + BICEPS

KLATA

1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie na skosie w dół 4x8
3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8


BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8




PIĄTEK = NOGI+BARKI

NOGI:

1.Przysiady ze sztangą 4x8
2.Wykroki ze sztangielkami 4x8
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x8
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8


BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X8


Konstruktywna krytyka mile widziana,
z góry dzięki,
pozdrawiam. ;)

Wklej ankietę uzupełnioną, połączenie nogi+barki odpada.

Mam nadzieję, że chodzi o tę. Niestety nie mogę edytować posta, dlatego wklejam tutaj.

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak konkretów.

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż dobrego.

Dzięki, tak zrobię.