Ocena planu treningowego klatka triceps

Mam 175 cm wzrostu ważę 93 kg ( zredukowałem 6 kg za ten okres czasu) lat 27. Diety nie stosuje bo jestem wygodny :)
Każdorazowo trening rozpoczynam biegiem lub orbitrekiem 10 minut
Poniedziałek (klatka triceps)
5-6 ćwiczeń w zależności od siły:
I KLATA
1. wyciskanie na ławce prostej:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg (czasami 70)
2. wyciskanie na skos do góry
12x 30kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
3. wyciskanie skos w dół
12x40
12x45
12x50
12x60 (o ile się uda)
4. wyciskanie hantel na ławce
4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg
5. rozpiętki siedząc na maszynie
12x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg (czasami 45 na dobicie jak jest moc)
6. rozpiętki leżąc na ławce
4 serie po 12 powturzeń 10kg.
II TRICEPS
1. wyciskanie hantelką za głową
3 serie po 12 powtórzeń 8kg, ostatnia seria 12 powórzeń 9 kg
2. leżąc na ławeczce wyciskanie za głowę sztangi
4 serie po 12 powtórzeń 20 kg
3. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
1 seria 12 powtórzeń 15kg
2 seria 12 powtórzeń 17,5kg
3 seria 12 powtórzeń 20kg
4 seria 12 powtórzeń 20kg

Każdorazowo kończąc trening orbitrek 20 minut.
W srodę robimy plecy biceps, w piątek barki i około 30-40 minut orbitreka po siłowni.
Z siłowni wracam późno po 22 i zawsze jestem głodny czy sam serek wiejski to dobre rozwiązanie ?

Jest sens męczyć się na siłowni, skoro jesteś taki wygodniś ?

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-29 14:53:39

Czy takie bylo pytanie ? Nie nabijaj sztucznie postow skoro nie daja odpowiedzi na postawione pytanie i nie dotycza dzialu dieta