Chudy z brzuszkiem, jaką dietę zastosować ?

Witam jestem chudy lecz mam brzuszek, 180cm, 73kg, bf 17%. Od 3 tygodni jestem wg rad Michała Karmowskiego(30kcal x swoja waga) na 2300kcal, z tego co zauwazyłem tłuszczyk lekko zszedł bo prześwitują mi skośne brzucha, i jakieś delikatne zarysy mięśni się pojawiły. teraz moje pytanie co dalej ? dokładać kalorii czy odejmować ? Jak będę odejmował to może być różnie, typ budowy jaki reprezentuję jest dość oporny jeśli chodzi o redukcję. Jaki rozkład makro mi radzicie ? obecnie 30%B, 50%W, 20%T. Może rotacja węglowodanami lub IF lub połączenie obu tych rzeczy ?
Liczę na pomoc

pelna ankieta dzialu plus foto, 17% to nie tak malo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-10-27 09:23:26

ANKIETA

Wiek : 22
Waga : 73
Wzrost : 180
Staż treningowy: ćwiczyłęm w 2013 pare miesięcy do czasu kontuzji
Obwód pasa 82
Obwód klaty: około 95
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dyskopatia lędźwiowa + problemy z kolanami
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: aktualnie 170B, 280W,56T
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:STUDENT, oszczędność przede wszystkim
Cel/problem/opis: Zejście z poziomem tłuszczu i złapanie masy
Na obrazku to nie ja ale reprezentuję bardzo podobną sylwetkę z podobnym poziomem otłuszczenia. Tłuszcz przeszkadza mi przede wszystkim na twarzy(druga broda)



Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2014-10-27 18:25:54

Zmieniony przez - szymek9876 w dniu 2014-10-27 18:26:58

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś ?

jest tu kto ? ja nadal nie wiem co robić :)