Istotne dane z ankiety (takie, na ktore bede zwracac uwage):
Wzrost: 183cm
Waga: 75kg
Talia: 75cm
Choroby: kregozmyk II stopnia, chondromalacja II/III (lub III/IV), piriformis syndrome
Regularne treningi zakonczylam pod koniec 2012.
W miedzyczasie mialam
- MRI mozgu
- MRI rdzenia kregowego
- regularne wizyty u neurochirurga
- 3 rehabilitacje
- 4 trenerow
- spadek masy miesniowej - 3kg
Cel dziennika - wrocic do formy, wzmonic core i odbudowac miesnie wokol kregoslupa, jak rowniez zwyczajowo wzmonic czworoglowe i zad.
Nacisk rowniez bedzie na hip mobility i rozciaganie piriformis.
Trening - obecnie cwicze z rozgarnietym trenerem, ktory nie miesza sie do mojego odzywiania. W jego teamie jest rowniez fizjo, od ktorej dostalam osobny trening.
- trening silowy - na razie sa to WODy, nacisk polozony na technike i rozpoznanie, ktore miesnie wymagaja osobnego rozciagania (docelowo ma tu byc regularny trening silowy), czasem obwody
- trening fizjo (core, glutes, hip mobility)
- cardio dla przyjemnosci
Z ciekawostek podam, ze silownia, na ktora obecnie chodze nie ma maszyn poza prawdziwym GHR
Dieta
BTW w okolicach 120/reszta/150
(jak zaczne etap regularnego budowania miesni to wrzuce wiecej ww)
Dziennik bedzie na haslo, bo nie interesuja mnie opinie 'znawcow' na temat mojego zdrowia i rehabilitacji
(chwilowo nastapily problemy techniczne) .
Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-10-27 13:40:40
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm