Cwiczenia do oceny dla poczatkujacego

Plan FBW do oceny dla poczatkujacego:)

Zestaw A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Naramienne
- Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Barki:
- - Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
-
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Zestaw B
Klatka piersiowa:
-- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Naramienne
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka)
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
-
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


1.Czy taki zestaw dla poczatkujacej osoby na silowni jest dobry?:)
2. Seria powtorzen 12-10-8 starczy na kazde cwiczenie czy inna?


Zmieniony przez - sokolek2508 w dniu 2014-10-26 17:36:08

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.