Masa mi spada Ratunku

Mam 17 lat ważyłem 63 kg a teraz 61 chodze na siłownie od 5 miesięcy i wszystko szło do porzodu aż do teraz w ciągu 5 miesięcy z 56 przytyłem do 63. Dużo gram w piłke. Wrzucam swój plan treningowy proszę o pomoc. Biorę białko a teraz zastanawiam się nad kreatyną.

Za mało kalorii w diecie (dobrych weglowodanów), jesteś prawdopodobnie na deficycie kalorycznym i dlatego masa spada

Czyli co mam więćej jeśc a plan dobry?

Plan do przyjęcia standardoy podział bez udziwnień i bardzo dobrze. Więcej jeść tylko nie śmieciowego żarcia, dobre weglowodany, mięcho, 5 - 6 posiłków dziennie. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze żeby wiedzieć czy nie ma za mało kalorii w diecie.N aforum masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-26 12:46:19

Dzięki za pomoc a jeszcze jedno w sprawie supli warto inwestować mi w kreatyne itd ew Mutant mass?

na 5 miesieczny staz nie warto. Dopnij miske