Pływanie + Skakanka = Bieganie ?

Jest to mój pierwszy post dlatego witam wszystkich serdecznie :)

Mam pewien problem którego nie potrafię rozwiązać. Otóż chciałbym osiągnąć w bieganiu czas 12 min na 3km. Niestety nadeszły chłodniejsze dni i bieganie na zewnątrz odpada gdyż momentalnie dopadają mnie zatoki i krtań. Chciałbym zastąpić bieganie czy to skakanką czy to pływaniem, a może i tym i tym. Aktualnie mój najlepszy wynik na 3km to 12:25, średnio ten dystans pokonuje w czasie 13-14 min :) Do tego 5 dni w tygodniu trenuje street workout :) Zastanawiam się czy np. basen 2x w tygodniu + skakanka 1x w tygodniu mogą załatwić sprawę ? Jeśli tak czy jest potrzebny jakiś konkretny plan ? Dodam jeszcze że w bieganiu nie interesują mnie inne dystanse, tylko 3 km w czasie poniżej 12min.

Pozdrawiam,
M.

Mogę CI polecić trening Crossfitowy. Bardzo dobry jako alternatywa na zwiększenie wytrzymałości. Ewentualnie bierznia

Nie zamienię SW na Crossfit :) A dwóch treningów nie ma sensu robić. Bieżni nie lubię, bardzo :)

na zwiekszenie wytrzymalosci postaraj sie pobiegac na spokojnie 40 minut truchtu do lasu lub parku 3 w tyg

Na basen też warto się przejść. Można np pływać z deską samymi nogami. No i zwykłe pływanie też buduje wytrzymałość ogólną, zwiększa się pojemność płuc itd Ale bez biegania nie poprawisz wyników w bieganiu.

poczytaj o tabacie, ladnie zwieksza wydolnosc