Przyrost masy mięśniowej

Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy zakupić by nabrać masy mięśniowej jednocześnie nie zalewając się tłuszczem na brzuchu wiem że jest to dość sporny temat ale jeżeli macie jakieś propozycje chętnie poczytam zależy mi by nabrać chociaż 5 kg suchego mięśnia. Wiem ze podstawa to dieta lecz dość ciężko mi jest utrzymać taka w 100% ułożona po prostu staram się liczyć dziennie spożycie kcal jeść więcej białka oraz odrzuciłem wszelkie fast foody i słodycze z góry dzięki za pomoc :). Wcześniej stosowałem już kreatynę bcaa oraz białko.
Waga 73 kg
Wzrost 178
Wiek 19
Staż na siłowni 2 lata

odżywki wg braków w diecie
np. gainer po treningu

czy tam białko właśnie

5kg suchej masy to jest ciezko przepracowany rok lub dwa w zaleznosci od jakiego poziomu zaawansowania startujesz.

to co dorzucisz z odzywek akurat bedzie tylko malym procentem.

samo liczenie tylko kalorii nie wystarczy.

Mam czas w takim razie dopracuję jeszcze trochę tą dietę. Jakie odżywki proponujecie ? by nabierać systematycznie tej masy mięśniowej a nie nabierać zbytnio tłuszczu pozostać przy białku czy dorzucić coś nowego ?.

Mono za 30zł i z 15 kg cycka z kurczaka :)

Wychodzi cykl na ok 40 dni

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2014-10-25 11:20:10

as227

Mam czas w takim razie dopracuję jeszcze trochę tą dietę. Jakie odżywki proponujecie ? by nabierać systematycznie tej masy mięśniowej a nie nabierać zbytnio tłuszczu pozostać przy białku czy dorzucić coś nowego ?.

kolego bialko nie jest suplementem/odzywka na przyrost masy miesniowej, tylko stanowi element diety, od ktorej wlasnie miesnie budujemy wraz w polaczeniu z treningiem.

dlatego takie pytania z perspektywy doradcy wydaja sie bezsensu, bo to tak jakbys pytal jakiego kurczaka polecacie

W takim razie proszę mi doradzić jakiś suplement który wspomoże rozbudowę masy mięśniowej ... a nie pisać że moje pytania są bez sensu bo bez sensu są wasze odpowiedzi które prawie nic nie wnoszą do tego tematu prócz tego że mnie demotywujecie

Monohydrat kreatyny. Najlepszy suplement na tą chwile

kup same mono gainera nie ewentualnie najtansze czyste wpc po treningu zrób sobie 300 gr mąki pszennej 40 wpc i 100 dżemu petarda kalori szybko odbuduje Cię a gainer przeleci jak przez sito a cenowo bez porównania

A co sądzicie o połączeniu staków kreatynowych i do tego białko ?

kup green magnitude i saw i do tego z 2 kg bialka :) A od tego jaka bedzie przy tym dieta zależy czy zbudujesz cos czy nic :)