Czas na zmiany pomocy

Witam na wstępie powiem ze dziekuje wszystkim za pomoc :)
Mam na imie rafał mam 25 lat wzrost okolo 170 cm waga 84 kg :(
Postanowiłem coś z sobą zrobić bo wstydzi się juz mnie nawet zona :(
Chciałbym zgubić 10 kg nie wiem od czego zacząc :(
Opowiem co nie co o sobie
Pracuję na dwie zmiany 6-14 14 -22 praca fizyczna
Gram trochę w piłkę w niedziele liga amatorska (dziwne ze jeszcze gram ;d ) ktoś mi moze pomoc od czego zacząć itp.
odzywianie : co jest pod ręką :)

i?

No wlasnie i.. od czego zaczac?

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + lektura innych postów podwieszonych w tym dziale jak i dziale trening dla początkujących.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wykaż zaangażowanie poczytaj najpierw inne posty ustal zapotrzebowanie i wstaw dietę nikt za ciebie tego nie zrobi, no chyba, że skorzystasz z jakiś płatnych porad jakich masz tu sporo do wyboru