Masa mięśniowa

Witam.Mam 193cm wzrostu moim celem jest masa mięśniowa. Mówili mi że w tym celu muszę ćwiczyć maksymalnym ciężarem tak abym mógł zrobić nim serie. Zgadzacie się z tym?

Masz dokładnie tyle samo wzrostu co ja hehe. Najważniejsza i najcenniejsza rada to : dieta,odżywianie,dieta odżywianie. Ponad połowa sukcesu to to co jesz na co dzień. Więc trzeba zacząć od tego. Jak u Ciebie z odżywianiem? A kto Ci tak mówił? Jak można zrobić serie 6-12 powtórzeń, biorąc swój maksymalny ciężar (100% twojego max.)? Jaki staż na siłowni u Ciebie? Dłuugaa droga przed Tobą.

Przedstaw jak wygląda u Ciebie odżywianie w ciągu dnia, trening opisz i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

Zmieniony przez - Czeki1990 w dniu 2014-10-21 15:16:57

Ja się nie zgodzę, że takim ciężarem trzeba.
Ciężar ma być na tyle duży, żeby pobudzić mięśnie do wzrostu i na tyle mały, żebyś był go wstanie unieść.
Jak dla mnie ciężar powinien być taki, aby można było technicznie dobrze zrobić ćwiczenie.

Może to być nawet 70% ciężaru maksymalnego dla serii, może 80%, różnie z tym bywa.

Jak kolega wyżej wspomniał - dieta jest jednym z najbardziej ważnych czynników przy budowie mięśni.

Chłopaki źle mnie zrozumieliście . Chodziło mi o to że mówili żeby brać maksymalny ciężar jaki weźmiemy na serie żeby je poprawnie wykonać. Hmmm dieta to róźnie ale białko i gainer biorę i staram się jeść w sumie to co mi do głowy przyjdzie a jem bardzo dużo bo taki mam apetyt XD np przed chwilą zjadłem 6 tościków z serkiem i szynką 2 kanapki z serem białym bigos zupkę i poprawiłem jabłkiem możecie się nie zgodzić ale przy takich ilościach jedzenia co ja jem to żebym nie wiem co jadł dostarcze oganizmowi to co mu trzeba . :)

Jesteś tego w 100% pewny?
Wiesz, że na pewno dostarczysz odpowiednią ilość witamin, minerałów, odpowiednich kwasów tłuszczowych?
Dużo jeść nie znaczy, że dobrze. Nawet możesz dostarczyć za dużo szkodliwych substancji (np. tłuszcze trans, zwiążki fosforu obecne w wędlinach).
Zarówno niedobór jak i nadmiar są szkodliwe.
A jak dostarczysz za dużo kcal to musisz się liczyć, ze prócz klatki będzie Ci też brzuch rosnąć.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-21 16:28:21

Kruku za dużo tu filozofii z tym braniem na serię maksymalnego ciężaru. Głupoty to są. Walker dobrze Ci to opisał. Każdy indywidualnie dobiera ciężar pod siebie. Ma być taki, żeby technika była poprawna, ale też dość duży żebyś odczuwał, że dana partia jest dobrze pospinana i czuł, że to co robisz wchodzi tak jak należy. Co do odżywiania się. Tak jak wyżej, dużo to nie znaczy dobrze. To wszystko musi być zbilansowane i mieć sens. Bez diety to pewnie codziennie skaczą te kcal, wahają się niemiłosiernie. A później będziesz narzekał, że duży bebzun i zalany. Masa to Ci na pewno pójdzie i ogólnie kg, ale jaka jakość tych kg to odpowiedz sobie sam. Wszystko musi mieć ręce i nogi.