Kilka pytan.

Witam was. Mam kilka pytan i potrzebuje rowniez kilku podpowiedzi... Zaczne moze od pocatku. A wiec mam 22 lata , waze 85 kg mam 180cm wzrostu . Kilka lat temu( w wieku bodajrze 14-15 lat) wygladalem jak patyk i stwierdzilem ze moze jak zaczne cwiczyc to sylwetka mi sie zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z przerwami (tak kiedy mi sie chcialo to robilem). Pozniej przyszedl okres 3 miesiecy gdy robilem trening domatora + 6 weidera cala przeszedlem no i kolejna 2 lata takiego treningu domatora z przerwami (brak systematycznosci) . jakis rok temu kupilem sobie "dowowa silownie" (sztangle, ciezar lawke i hantle) i tak cwiczylem sobie bo cwieczylem jakies 4 miesiace i mi sie odechcialo i tak wracalem po miesiacu i znow zaczynalem i konczylem cwiczyc ( to wszystko odbywalo sie bez diety , jadlem wszystko poprostu ). Problem taki ze brakuje mi sily . na klate wyciagne moze 70kg a przy mojej wadze to tragedia i tez patrzac na sylwetke jaka udalo mi sie zrobic kosztem braku sil. Pytanie na czym powinienem sie skupic aby zwiekszyc swoja sile a zarazem zmiejszyc ilosc zbednego tluszcu ktory gromadzi sie na brzuchu ? Pomglby mi ktos okreslic w jakim kierunku mam isc? Diete chcialbym jakas zrobic , lub ktos , tylko jaka by ona miala byc?? na mase czy bardziej spalanie wagi ?






Zmieniony przez - numberone20 w dniu 2014-10-20 21:04:59

mialem rekonstrukcje wiazadla ale odczuwam czesto bol w tym kolanie , a na dodatek ostatnio lekko drugie uszkodzilem :s

5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana.

Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało.

Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest ani za mało, ani za dużo kalorii. Ciężki, systematyczny trening będzie wystarczającym bodźcem do rekompu. W dziale odżywianie dowiesz się szczegółów. Nie przejmuj się, jeśli na początku wszystko będzie się wydawało mega skomplikowane, tak naprawdę to jest proste i dieta nie polega na odmierzaniu ziarenek ryżu.

np. posiadam w domu sztangle, hante i lawke z ciezarem tylko i to tego tez da rade jakos zastosowac te plany czy musze do jakiejs profesjoonalnej silowni pojsc?
chodzi o to :
2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2

a) Plan Traktora

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające

??

Zmieniony przez - numberone20 w dniu 2014-10-20 21:15:34

Sztanga i ławka w zupełności wystarczą.

Tak, o to chodziło. Stały ciężar na seriach, + 2,5/5 kg co tydzień.

Zaczynasz od mniejszych cięzarów, czyli jeśli robisz np na raz 70 kg na wl, to zaczynasz od 40 i dodajesz co tydzien.

a co do "5x5 z podwieszonych" to o co z tym chodzi? tam jak w planie mam np "3x5" to mam stosowac "5x5" ?

Masz różne sposoby progresowania, np 5 serii łącznie, gdzie zwiększasz cięzar co serię, albo robisz 5 razy ten sam cięzar. Zrób to 3 x 5, a i tak serii będzie więcej, bo będą potrzebne 2-3 rozgrzewkowe (tych nie liczysz w tym planie jako docelowych).

wybacz ze tak pytam i czas zawracam ale chcialbym sie we wszystkim upewnic;d 3x5 czyli 3 serie po 5 powtorzen ?;d

tak

dzieki! jutro to przestudiuje wszystko i w razie pytan odezwe sie jeszcze!

jakie cwiczenie moglbym zastosowac zamiast przysiadu? Bo mam problemy z kolanami a to nie zabardzo na nie jest dobre;s