Moja dieta

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak
Wiek : 16
Waga : 71,1
Wzrost : 180
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa: Później wstawię jak znajdę centrymetr krawiecki
Obwód klaty: j/w
Obwód uda: j/w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wstawię zdjęcię
Możliwosci finansowe: Normalne
Cel/problem/opis: Chciałbym zbudować masę mięśniową, bez zbędnego zalania się tłuszczem. Proszę o ocenę mojej diety.

nie widac diety

Zdjęcia




I nie mam pojęcia co wrzucić do 2 obiadu

Zmieniony przez - smola4561 w dniu 2014-10-07 22:49:04

Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz.

-Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło).
-Do płatków możesz dorzucić otrębów owsianych, siemienia lnianego, dużo na tym zyskasz (siemie dobrze zmielić tuż przed podaniem, a płatki owsiane i otręby najlepiej zalać gorącą wodą wieczorem, żeby przez noc się moczyły).
-Oliwę bym zamienił na olej lniany, wtedy duuuużo lepiej by to już wyglądało pod względem jakościowym.

Posiłki:
1. Dorzuciłbym jajka, bo znikome ilości pełnowartościowego białka
2. Szynka dobrej jakości? Za mało białka
3. J.W.
4. ok (jedynie ta oliwa na olej lniany)
5. Daj mięso jakieś
6. Nie wiem, czy tyle rodzynek na noc to dobry pomysł

A te płatki owsiane to jak ogarniać, bo jak je namoczę w wodzie to potem będą chyba niedobre w smaku. I jak je jeść, wylać tę wodę i zalać mlekiem? Posłucham Twoich rad i troszkę to zedytuję.

Po prostu wsyp do miski, zalej gorącą wodą i rano zalej sobie mlekiem A jeśli ci się zdarzy zalać tuż przed jedzeniem, to po prostu poczekaj aż cała woda wsiąknie i wtedy zalej mlekiem. Do owsianki możesz dużo dodatków wrzucić, np. siemię, wiórki kokosowe, otręby, owoce suszone lub świeże, orzechy, miód (pszczeli, prawdziwy)... dużo tego jest

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 17:12:24

A taka dieta może być?