Problem z planem treningowym

Witam

Mam problem z rozpisaniem planu. Otóż chciałbym robić treningi wtorek (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do ćwiczeń, które nie będą obarczały kręgosłupa. I oto moje pytanie : jak rozłożyć sobie i jakie ćwiczenia robić by uzyskać nie gorszy efekt przy takich dniach treningowych ?

Pozdrawiam

push/pull/legs sobie lepiej zrob

niestety chodzi też o ćwiczenia jakie mógłbym robić przy treningu pull. Odpada MC, uginanie itp Ma ktoś jakieś pomysły ?

jakie masz problemy z kregoslupem?

jedno biodro mam troszeczkę wyżej, ortopeda zalecił oszczędzanie kręgosłupa jak tylko się da.