Redukcja diety i treningu do oceny

Nie twórz lepiej sama.

Znajde jakiś gotowy ale musze mieć na to chwilke czasu więc w weekend na pewno go znajde, wrzuce do akceptacji i od poniedziałku bym zaczeła nowy;)

Witajcie
od piątku jestem poza wrocławiem nad jeziorkiem i nie miałam kiedy wcześniej dodać jadłospisu i treningu z piątku.
Zaraz oczywiście nadrobie zaległości.
Przez weekend starałam się trzymać miske jednak byłam bez treningu w sobote i dzisiaj w niedziele.
Od jutra powrót do treningów i zaczynam od cheat day a od wtorku już miska na 100% bedzie trzymana.
Od jutra zaczynam nowy trening ale wrzuce go jutro rano.

A oto trening z piątku:
A RDL 3x10 30kg
B Wypychanie nogami na maszynie 3x10 dodatkowy ciężar 20kg
C1 Uginanie nóg leżąc 3x10 15kg
C2 Wspięcia na palce 3x10 20kg na noge

Plus do tego wytrzynałościówka
1 obwód
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 9kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangielek 1min 2x5kg

Na koniec była sauna aby zrelaksować sie po całym tygodniu i przed weekendem;)

do tego miska piątkowa i sobotnia i dzisiejsza

Dodaje zdjęcia i pomiary porównawcze po 5 tygodniach zmagania z dietą i treningami. Rezultaty są ale to nie jest to czego oczekuję więc tylko mam większą motywację do działania i do tego aby osiagnąć wymarzony cel;)



A to zdjęcia robione dzisiaj








Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-12 21:30:23

Rezultaty?
Smutny to ew. spadek masy mięsniowej. Przy takiej sylwetce w 5 tyg mżna naprawdę sporo zdziałać, a tu nei widać nic. Przykro mi, ale tak to wygląda.

W ciagu tych 5 tyg miałam tydzień przerwy ponieważ byłam chora i tylko raz byłam na treningu. Wiem, że rewelacji nie ma ale będe starała się dalej walczyć;)

Oto trening, który planuje robić w najbliższym czasie

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń
Trening siłowy poniedziałek/środa/piątek
Trening interwałowy wtorek/czwartek
Cardio poniedziałek
Odpoczynek sobota/niedziela

Łatwiej byłoby to ocenić, gdybyś zdjęcia przed i po zestawiła obok siebie