Ocena diety redukcyjnej

Siema!
Ułożyłem sobie taką dietę pod redukcję. Trenuje boks 2 razy w tygodniu, raz crossfit z elementami boksu i raz mam zamiar robić siłke(myślę na FBW).
Waga- 76-77kg
Wzrost- 182 cm
Zapotrzebowanie obliczyłem na 2400 i postanowiłem na początek obciąć 200 kcal i po tygodniu sprawdzić jak z wagą, ewentualnie z obwodami.
50% zapotrzebowania z węglowodanów=300g, 30% zapotrzebowania z białka=180g i 20% zapotrzebowania z tłuszczy=55g.




Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-14 20:57:33

dieta nie wygląda tragicznie widzialem gorsze ale ja nie uważam obcinania białka aż tak bardzo :)
Skoro masz zamiar robić Full Body Workout (FBW) a celem takiego treningu jest budowa "podstaw" mięśni to logicznie patrząc na budowe mięśni byłoby potrzeba wiecej białka niz w tabeli w zapotrzebowaniu :) nie jestem jakims super ekspertem i białko bym trzymał na tym poziomie 184 g lub jesli byłaby taka mozliwosc ułozenia w diecie ok 200 g :) od białka tłuszczem sie nie zalejesz a szybciej na FBW bedziesz przybywał na suchej dobrej masie miesniowej :)

Dzięki za odpowiedz. Może ktoś jeszcze się wypowie?

Białka masz raczej wystarczającą ilość. Wyrzuć jeden serek wiejski (ja bym wyrzucił z posiłku nr 2) i zastąp go porządnym źródłem białka (jaja, mięso, ryba). Jedz całe jaja a nie tylko białko.

No właśnie o to chodzi, że nie lubię żółtka z jajek dlatego jem tylko białko, które mi smakuje. Ten serek ciężko będzie zastąpić ale postaram się. A tak ogólnie to dieta może być?

Może być

to jabłko w ostatnim posiłku wywal ( owoce jeśli już to dawaj niewiele na redukcji), tak samo z nabiałem ( zamień serek wiejski w jednym posiłku na białko zwierzęce). Zastanawia mnie twój ostatni posiłek, dajesz tam dość dużo węgli czy to posiłek po treningowy?

No właśnie to jest posiłek potreningowy. A niecałe 30 g to tak dużo? A jeszcze jedno pytanko: myślicie że mogę dobić węglem do tych 300 z zapotrzebowania czy zostawić bo czuje że przy tej ilości jakoś mało mocy. A co do jabłka to tak tylko zjadłem trochę z głodu trochę z ochoty na coś w miarę slodkiego

Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-15 20:47:22