klatka nie rosnie

moim zdanie jest proporcjonalna do reszty ciała

A jak byscie mogli napisal bys mi plan jakis
Dobry :)

A jak byscie mogli napisal bys mi plan jakis
Dobry :)jd

Rozpiętki słabe do budowania klatki, ale to moja opinia. Zamień na wyciskanie hantelek na płasko i skos i powinno ruszyć. Mi pomaga przy stagnacji większe obciążenie przy mniejszym zakresie ruchu, czyli dokładam np. 2kg więcej na hantelki i po 5-6 powt

Wyciskanie na płasko
dipsy z obciążeniem, jak nie dasz rady to normalne
górny skos

Po treningu rozciągnie

To najlepiej sztange wymienic na chcntelki

katuj Klatke 3 serie na plasko do 12 powtorzen 3 serie na skosie w gore i 3 serie na skosie w dol

do tego dowal rozpietki tez 3 serie staraj sie zmieniac cwiczenia co jakis czas czyli odpusc rozpietki na 3 treninki zajmij sie pompkami na poreczach przy wuciskaniu na klatke spuszczaj gryf do samej klatki ale nie odbijaj ciezaru od niej nie prostuj rák calkiem przy wypychu staraj sie utrzymac miesien w napieciu pod koniec treningu mozesz dolozyc przenoszenie hantla zza glowy lezac na lawce plaskiej skup sie na treningu staraj sie wyczuc dane cwiczenie tak bys stymulowal dana partie ktora cwiczysz wazne bys lapal gryf w takim miejscu ze przy opuszczeniu ciezaru w lokciu masz kát prosty na plaskiej opuszczaj gryf na (sutki) na skosie nieco nad tak bys czol rozciaganie miesnia nie boj sie ze boli o to w tym wszystkim chodzi. i Pamietaj Skupienie na treningu to podstawa sluchaj ciala i miesni a odczujesz efekty. nie wystarczy tylko machac, trzeba machac technicznie

A ile razy najlepiej cwiczyc na klatke w tygodniu


Zmieniony przez - dan94 w dniu 2014-10-22 19:06:15

Nie wiem po co doradzacie mu ten trening klatki skoro wstawił zdjęcia i widać że wszystko leży po całości.
1 Rozpisz cały swój trening wszystkie dni i wstaw do oceny.
2 Tu pewnie będzie klucz - wrzuć diete