PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

jak już kiedys pisałem góra konkret,
nogi nadgonisz to bedzie mozna tak napisac o calej sylwetce
powodzenia i zdrowia zycze..

12.10.2014 Tydzień 1


Wiec nadszedł ten czas, czyli rozpoczecie masy


TRENING


Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko

1. Front SQ R6 + 2s regresów

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg + 2 serie regresów

2. Wykroki R8 + 2s regresów

8x50kg/ 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x60kg + 2 serie regresów

3. Fyzyfki 5x10

5x10 cc

4. Uginanie leżąc 8x8

8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg

5. "Zbieranie grzybków" 4x10

4x10 12kg

łydki

25min aero


DIETA:

1. Płatki owsiane 90g, banan, 3 jajka, 40g wpc
TRENING+aero
2.40G WPC, 70G RODZYNKI, BANAN, 100G RYŻU
3.100g ryżu, 200g piersi
4.50g ryżu, 200g piersi
5. 150-200g piersi na kwaśno+kawałek placka
6.250g twarogu półtustego

Wyjątkowo kawałek placka, bo były poprwsiny po sobotniej imprezei i sie skusiłem, ale teraz juz na 100%, rezerw w bilansie kalorycznym była pod to zostawiona.


Ogólnie nie najgorzej, pierwszy taki cieżki trening od dłuzszego czasu.
Na początku lekka zamułka, bo cały tydzien miałem nocki, po osatniej nocce spałem tylko 2h i w ten wieczór tez była impreza rodzinna, o 3 wróciłem do domu i pospałem 7h, ale to i tak mało zeby to wszytsko nadrobic

PO paru seriach siadach sie rozkreciłem i juz szło.

Pierwszy trening wiec trzeba wyczuc ciężary i w ogóle.

We frontach musze popracowac nad trzymaniem sztangi bo bary bolały dosyc mocno.

Po wykrokach juz w sumie miałem dosc bo te regresy mnie zabiły

a potem syzyfki dokonczyły, dwójki dzis lekko wiec poszło spoko, jednak te 8 seri uginan nie takie łatwe. Na cieżar w tym cwiczeniu nie ma co robic bo robie to na takiej starje prasie i chodzi jka chodzi;d

Po całym treningu jak wychodziłem z siłowni po schodach to jak kaleka

Aero w planach było wiecej, ale akurat wyjątkowo nie miałem czasu.
Jak do tej pory po treningu robiłem 30-40min i póki co przy tych 30min chciałbym zostac.




P.S ma początku nie napisałem ze w pasie na pępku jakies 82cm, jakis jakis mod moze niech doda przy wymiarach

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-13 09:15:39

ladnie to wyglada, masa na cale uda, nad szczegolami i izolacja poszczegolnych glow skup sie przy wycince. co do siadow trzymaj sie powtorzen. na wiele osob mimo wszystko najlepiej dzialaja siady w duzej ilosci powtorzen. oscylujac w granicach 8-12. zreszta kwestia organizmu. sprobuj tez za jakis czas zrobic MTUT na czworki, pali ladnie. zobaczysz a tak to ladnie widze nie podlales sie zbytnio trzymasz fason.

W syzyfkach dalbym zdecydowanie wieksza ilosc powtórzeń. +15p

Panowie myśle ze po nowym roku tez bedzie prio na nogi i wtedy mozna inaczej jeszcze pokombinowac

13.10.2014 Tydzień 1

TRENING



Poniedziałek: klata+ biceps


1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów

10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu

2. Wyc. Hantli na skosie + R8

8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg

3. Gilotyna 4x8-12

4x12 50kg

4. Rozpietki 4x 12-15

12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg

Bic:

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10

10x30kg/ 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg

2.Modlitewnik 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg


35min aero


DIETA:


Dodano: 3 260,1 kcal 280,4 g B 426,2 g WW 48,2 g T


Ogólnie spoko wszystko, na klacie jeszcze był lekkie domsy bo ostatni raz ja trenowałem w piatek, a teraz zmiana planu treningowego i wypadał wczesniej, ale poszło nie najgorzej.

BIc fajna pompka, małe ciezary ale sponiewierały


Jakie olej lninay polecanie? bo jestem w koncu na kupnie

np taki
https://sklep.sfd.pl/Instytut_Włókien_Naturalnych_i_Roślin_Zielarskich_Olej_Lniany-opis28585.html

zwracaj uwage na to zeby byl wysokolinolenowy


Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-14 12:14:38

Priorytet u Panów na nogi to bardzo dobry pomysł- jakby ktoś nie wiedział to jest konkurs nawet z nimi związany ;) Zapraszam do udziału ;)

wincol a ten http://allegro.pl/olej-lniany-budwigowy-1000-ml-1-l-dr-budwig-biooil-i4638417514.html ?

Doris to musze zobaczyc na ten konkurs

moze byc