PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

witam ponownie :D tez Cie w masie szukalam hehe bede sama :D

Będę podglądać z partyzanta

Ja jestem jednak tutaj ;)


Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-12 20:57:35

no! czekałam na Ciebie

kogo tu mamy bede obserwowac

Rutkow, jak miło!

12.10.2014

trening: UPPER BODY

1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja
65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15
2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10
3. push press rampa na 8
20kg - 35kg
4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20
6kg/5kg/4kg
5. pompki na poręczach 3x max

+ 20 minut interwałów na orbiteku

Nie jestem zadowolona z takiego splita.. Nie odpowiada mi to zupełnie, bo nie odczuwałam zmęczenia konkretnej partii (no może z wyjątkiem barków). Byłam za to ogólnie wyczerpana i średnio mi się to podobało. Biorąc pod uwagę, że muszę się uczyć i funkcjonować później mimo wszystko na wysokich obrotach, wolę trenować moim ukochanym push/pull/legs

dieta:

1. jaglana, banan, jajko, nektarynka
2. owsiane, whey, jabłko, rodzynki

3. (obiad u kolegi) makaron, kurczak, ser żółty, sos pieczarkowy z torebki %) + rożek KitKat
4. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa na patelnię

Wyszłam na strasznego żarłoka, bo kolega, który słynie z łakomstwa, nie podołał swojej porcji, a ja na luziku i jeszcze miałam ochotę na jego %)

suplementacja:
omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, ZMA

Stęskniłam się za Twoimi wypiskami -dobrze, że jesteś ;)
Pokazałaś koledze jak się je, niech się uczy !;)

Uf, skoro przeżyłam dzisiejszy trening, to znaczy, że jestem w stanie przeżyć wszystko %)

13.10.2014

trening: LEGS

1. uginanie nóg leżąc rampa na 10 powtórzeń
2. MC na prostych nogach (hantle) rampa na 12 powtórzeń
15kg-27,5kg na rękę
3. wykroki chodzone, dalekie kroki
10kg/12,5kg/15kg x 20 na nogę
17,5kg x 15 + 10kg x 20 + 5kg x 25
po czym umarłam nie zrobiłam ani brzucha, ani łydek

Nie mam zielonego pojęcia, ile było serii w poszczególnych ćwiczeniach. Podoba mi się taki intuicyjny trening, w którym robię tak długo, aż nie dam rady.
Muszę się pochwalić! Kasia Ludowicz (zawodniczka fitness sylwetkowego, III miejsce w Strzegomiu ) powiedziała, że mam przepiękną technikę i miło się na mnie patrzy Ale mi się przyjemnie zrobiło!
Nogi miałam tak opuchnięte, że ledwo zmieściłam się w spodnie.

dieta:
1. jaglana (100g), banan, jajko, dynia
2. ryż (100g), polędwiczka wieprzowa (150g), warzywa
3. płatki owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey (15g)
4. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, warzywa na patelnię (placek jak wczoraj)
+ wafle kukurydziane

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA

Teraz mogę iść w spokoju powegetować

Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-13 17:09:58

Noo +100 do motywacji po takim komplemencie ;)
Musimy się koniecznie umówić na wspólny trening niedługo
sos z torebki nie przejdzie mi przez gardło

Zmieniony przez - aniasquats w dniu 2014-10-13 18:17:42

jak to mowia- darowanemu koniowi w zeby sie nie zaglada