Praca=spadek formy

Problem pewnie tkwi w diecie i treningu, a bez współpracy z Twojej strony nie jesteśmy w stanie Ci pomóc. Stąd te pytania.

Sory panowie za bulwers z mojej strony, całkowicie niepotrzebny. Saida generalnie od dnia dzisiejszego wróciłem na siłownię, planem fbw, podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, dwa tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po tym trening brzucha żeby w choć małym stopniu zmniejszyć sadło, czy też interwały w 4-5 seriach po treningach?

Treningiem brzucha nie zmniejszysz poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście należy go ćwiczyć, np raz w tyg. z ciężarem. Uważaj z intensywnością. Może stopniowo ją zwiększać.

A co byście poradzili: Ten brzuch trochę mi przeszkadza, ale znowu tragiczny nie jest, przy wzroście 183cm i wadze 85kg mam 92cm w pasie. Masować czy lepiej to zrzucić żeby się jeszcze bardziej nie zalać? A może trening, lekkie aeroby i odżywka białkowa wystarczą? Wiem, nie jesteście jasnowidzami. Mój priorytet w tej chwili to oczywiście powrót do formy, ale przede wszystkim chciałbym zacząć wracać z płaskim brzuchem... Dzięki za zainteresowanie chłopaki!

Wrzuć zdjęcia sylwetki.

I dziewczęta

Przedłużyłabym FBW do 6-8 tygodni, potem wchodziła na splita, jesli masz takie duże doświadczenie treningowe.
I jw - zdjęcia sylwetki pomogą.

Sory, od tego powinienem zacząć! Dzisiejsze zdjęcia lecą!




Zmieniony przez - braVo w dniu 2014-10-15 20:07:04

Zmieniony przez - braVo w dniu 2014-10-15 20:15:41

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10736234_783384798389436_26086915_n.jpg?oh=c79aa6bec254605b46b3a341ed3ff9fc&oe=544196EE&__gda__=1413583731_695e37c45b2cb9e13664bbbbff778f27

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/974697_783384778389438_1944981904_n.jpg?oh=3be6bb8ba0ea39a0615a88b566c89b20&oe=544166D8&__gda__=1413517957_dec8acde11ef2d4125331b2705db7244

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10733640_783384825056100_2027366731_n.jpg?oh=91f2294e6313995dffe86e3703999ed0&oe=54408C04&__gda__=1413514004_fb03221da5c1d5b9e8686473bb708588 

Sory że w tej formie, ale wysyłam z fona :)

Słabej jakości te zdjęcia, postaraj się je zrobić w 3 pozycjach neutralnych, tak, żeby ukazywały całą sylwetkę (łącznie ze stopami i głową) przoedm, bokiem, tyłem. Na tych niewiele się da ocenić.