Dieta do oceny

Siemanko,
mam zamiar rozpocząć cykl na mase.
Przez ostatnie 4 miesiące 'zapoznawałem się' z siłką i gubiłem zbędne kg, by teraz ostro pracować nad przyrostem suchej masy.
Załączam zrzut diety, dodam, że biore także kreatynę.

Coś zmienić? Gdzieś czegoś brakuje, a gdzieś czegoś jest za mało?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)




Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-10-12 22:47:56

w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje
posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków)
Cukier do wywalenia
brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran...

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min

Wrzuciłem w dziennik 3000kcal (mam zapotrzebowanie 2700).

Czemu masło do wywalenia? Jest to jedyna forma, która pozwala mi na podbicie kcal, oliwa z oliwek psuje mi posiłki...
Jesli nie masło, może być pasta jajeczna? A poza nią wsune w międzyczasie trochę orzechów?

Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-10-12 23:01:55

troche masla nie zaszkodzi. orzechy ja najbardziej spoko