masa ilość serii

Witam czy tak można ćwiczyć na masę,


po trzy ćwiczenia na jedną partię mięśni

powtórzeń 4-8. Ile serii? Tyle ile dam radę

http://www.herk.pl/trening-na-mase3.php

Dzień 1 - Plecy i Biceps
Dzień 2 – Klatka i Triceps
Dzień 3 – wolne
Dzień 4 – Uda i Łydki
Dzień 5 – Barki, Plecy i Przedramiona
Dzień 6 – wolne
Dzień 7 – wolne

Bez względu czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową dobranie odpowiedniej ilości serii i powtórzeń jest bardzo istotne. A objętość treningowa zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Inną objętością, najczęściej mniejszą, trenują osoby początkujące a większą osoby zaawansowane ale to wszystko też zależy od mikrocyklu w jakim się znajdujemy.

Ale bardzo często podczas układania planu treningowego zapominamy o podstawowej kwestii czyli o wielkości i skomplikowaniu partii mięśniowej. Pomijam tutaj okresy specjalizacji czy priorytetów treningowych, ale powinniśmy zwracać uwagę na to jak duża jest partia.

Inną objętością treningową powinniśmy stosować dla dużych partii mięśniowych jak grzbiet czy nogi, a inną małe partie jak biceps czy triceps. Po prostu nie jest im taka sama objętość potrzebna, zwłaszcza, że często stosujemy połączenia jak klatka piersiowa + triceps czy grzbiet + biceps gdzie małe partie pracują już przy złożonych ćwiczeniach i pewną pracą już wykonują.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-27 20:52:12

4 ćwiczenia na jedną partię po 3 serie, zakres powtórzeń 8-12 (hipertroficznie).

nie można podchodzić do wszystkich partii tak samo, inną objętość treningu stosuj w przypadku bicepsa i tricepsa a inną w przypadku nóg i pleców

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.