No więc, tak mam zamiar się odżywiać ;) po przemyśleniu. Jutro mam ostani trening z cyklu siły na kreatynie, potem 7-14 dni przerwy i osiem tygodni masy. Wartości odżywcze są szacunkowe i pochodzą z tabel, do których odsyłamy na forum:
poniedziałek, środa, piątek - dzień treningowy
wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dzień beztreningowy
DZIEŃ TRENINGOWY:
pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6)
drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15)
trzeci posiłek: 100g ryżu + 5 białek jaj ugotowanych na twardo (WW/B/T: 79+2=81/7+22=29/1+0=1)
CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO DOPRAWIĆ, BO JEST ZJADLIWE, ALE STRASZNIE MDŁE...
czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z
piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego
(WW/B/T: 10/30/6)
w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp
Carbo po treningu)/142/28
DZIEŃ BEZTRENINGOWY:
pierwszy posiłek (w domu, przed szkołą)- jajecznica z trzech jajek z 50g kukurydzy i łyżką masła + 2 kromki ciemnego pieczywa z serem żółtym Light
JAK LICZYĆ TŁUSZCZ UŻYTY DO JEJ USMAŻENIA???
drugi posiłek (w szkole)- opakowanie wafli ryżowych + 1l maślanki
trzeci posiłek (w szkole) - jak drugi posiłek w dzień treningowy
czwarty posiłek (ok.15-16)- kotlety z sera żółtego i kukurydzy (2 szt.) albo kotlety schabowe sojowe (ja je nawet lubię Mutra)+ziemniaki+warzywa (JAKIE WARZYWA I W JAKIEJ FORMIE???)
piąty posiłek: (ok. 20) - ???
w dzień beztreningowy w sumie niewiele zmieniłem, ale zaczynam dodatkową pracę, i naprawdę nie będę miał czasu na przygotowywanie innych rzeczy - część z tego co wymieniłem, zgodziła się zrobić matka ;)
Mam tu kilka znaków zapytania, możecie mi jeszcze pomóc??
W to co napisał Mutra muszę się jeszcze parę razy wczytać, bo nie bardzo sobie na razie wyobrażam te wszystkie kuliarne zabiegi... ;)
Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...