Kiedyś trzeba zacząć.

Witam wszystkich na forum, mam na imię Kuba i jako że zaczął się nowy rok szkolny postawiłem sobie cel aby zrzucić kilka kilogramów do wakacji 2015, a potem zobaczymy co wyjdzie w praniu.

A więc tak, mam 18 lat, ważę 81 kg i mam 186 cm, przynajmniej raz w tygodniu chodzę na basen. Do tego planują zacząć ćwiczyć według planu treningowego dla początkujących (w domowych warunkach) i biegać 2 razy w tygodniu po 3-5km.

Wiem że pierwsze ot czego muszę zacząć to dieta redukcyjna, dlatego też w dziale odżywianie poprosiłem Was o jej ocenę.

no to ją wstaw :)

Oto dieta którą ułożyłem.

nie rodzielaj żółtka od jajka, dawaj całe
podbij tłuszcze do min,. 1 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy


jogovita to nie posiłek i odpada
więcej warzyw, bardziej smaznie jedz. Sam twaróg to słaby posiłek

81kg i 1850kcal na start redukcji? wg mnie dodaj 20g orzechów dziennie i po pół łyżki oliwy do posiłków typu: ryż, mięso/ryba, warzywka, tylko na dobre ci wyjdzie ;)

Po krótkiej przerwie jestem, przeczytałem kilka tematów na forum odnośnie układania diety. Teraz zamieszczam zupełnie zmodyfikowaną dietę:
Zapotrzebowanie obliczyłem na 2580 kcal, od tego obciąłem 180 kcal na początek i wyszło mi 2400 kcal dziennie.
Czekam na wasze uwagi.

Dobrze to wygląda :)
choć dołożyłbym chociaż 1 owoc

Tą dietę stosowałbym w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe stosowałbym dietę w której ułożone są odpowiednio posiłki przed i potreningowe. Tylko jest jeden kłopot bo nie mogę chodzić na siłownię o tej samej porze i każda dieta musiała by być inaczej rozpisana.

Zamierzam ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty,
- we wtorki od 8:00 - 9:20
- w czwartki od 15:40 - 17:00
- w soboty od 11:20 - 12:40

Zgodnie do tych godzin ułożyłem 3 diety (które zamieszczam) i również prosiłbym o ich sprawdzenie.

ps. Żeby moje odżywanie nie było monotonne będą starał się wymieniać różne podprodukty (np. ryby, kurczaka na indyka, warzywa i owoce)

150 g winogrona na redukcji to strzał w kolano

Okej, to zamienię winogrona na jakieś inne owoce/owoc. Rozumiem że poza tym błędem wszystko jest ok? Głównie zależy mi na posiłkach przed i po treningowych, czy one są dobrze dobrane?

Dzięki że chociaż ty mi pomagasz. Teraz biorę się za układanie planu treningowego, postawiłem na splita z racji że zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i jako tako już mam jakieś mięśnie.

Zmieniony przez - jak.mark w dniu 2014-10-13 19:10:39

Tak reszta jest całkiem ok :)
wg mnie w przed treningowych trichę za dużo cukru ( owoce )