Dieta 175 cm 75 kg

Chciałbym mieć dobrze rozpisaną dietę moja dieta wygląda jak poniżej na screenie obecnie pracuje i studiuje wiec nie mam mozliwosci i czasu zeby robic sb czasochlonne potrawy moim celem jest to zeby nie tyc tylko budowac czysta mase miesniowa co waszym zdaniem moglbym dodac ewentualnie wyrzucic czekam na propozycje i z gory dziekuje




Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 20:45:35

po pierwsze, jak wstawiasz dietę do oceny, zawsze, ale to zawsze podaj swoje wymiary. wszedłem w Twój profil i widzę tam 75kg - tyle ważysz?? potwierdzisz, to wtedy się oceni rozkład BTW

co do samej diety. porażka. nic dodać nic ująć. wszystko do poprawy, mianowicie:

1. widzę tylko 100g mięsa w ciągu dnia - stanowczo za mało!
2. po co Ci białko przed śniadaniem i po co Ci białko przed snem? nonsens, szczególnie rano
3. chleb zwykły - zamień na żytni, razowy, pełnoziarnisty, a najlepiej piecz samemu, jak możesz, albo po prostu go odpuść, ewentualnie kupuj chleb pakowany, gdzie masz napisany skład
4. Danio waniliowe - do wywalenia obowiązkowo. piszesz tak "tylko budowac czysta mase miesniowa" a wpierdzielasz jakieś danio, które w środku ma same cukry - trochę to budowanie czystej masy z tym się kłóci
5. polędwice też bym wywalił i wszelkiego rodzaju szynki kupne w sklepach. jak masz możliwość to sam sobie upiecz jaki schabik czy coś, albo w ogóle odpuść tego rodzaje "frykasy"

Tak waże 75 kg mam 175-178 cm wzrostu chce dobrze wygladac nie tyc nabierac masy chcialbym poradzic sie z ta dieta zeby cos powyrzucac i cos wstawic zeby bylo ok

A ten ser Królewski może być w diecie?

troche to dobija bo czlowiek satara sie jesc zdrowo nie wpier.. pizzy snakow itd a widac ze jeszcze jest zle nie mam czasu zeby sb chleb piec niektorzy maja czas stac przy garach to eksperymentuja niestety ja nie mam i tak jem dosc zdrowo wiec juz nie wiem

hardy666

A ten ser Królewski może być w diecie?

ser żółty nie jest zły, tylko z umiarem i tylko i wyłącznie ten lepszej jakości, a nie jakieś tam goudy na promocji za 15zł / kilo

Wilk1994 - stary, zrobienie żarcia na cały dzień (4000 kcal) zajmuje mi 45 minut. nie widzę problemu by wstać o 45 min wcześniej niż normalnie, zrobić żarcia, popakować do pudełek i wiesz, że jesteś na dobrej drodze. zobaczysz, że po tygodniu, dwóch nie będziesz sobie wyobrażał, jak można opuścić dom bez zabrania jedzenia ze sobą. poza tym, jak ktoś chce trzymać dietę i trzymać się makrosów, jeżeli SAM sobie żarcia nie zrobi, wcześniej je ważąc? ja nie widzę takiej opcji. a tylko i wyłącznie czyste jedzenie i ważenie go przed obróbka termiczna doprowadzi nas do celu. tyle w temacie

ale carbo i białko musowo musi być hehe weź popraw dietę i wklej ponownie

co do sera to ma być ser z mleka a nie produkt seropodobny na oleju

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-10-02 21:47:26

Czemu ważenie przed obróbką? Np np jeśli smażę 500g mintaja to po usmażeniu jest go z 350

a masz zapisac w swoim dzienniku 500g a nie 350, liczy sie gramatura przed obrobka a nie po

ugotowanie ryżu 20 min (5 minut woda w elektrycznym czajniku, zalewasz torebki w granku i 15 minut na kuchence) w tym czasie kurczak na patelnie/do parowaru/na grill elektryczny czy co tam masz. jak się wszystko gotuje/smaży, to w tym czasie kroisz warzywa i polewasz jakimiś sosem sałatkowym (lub nie) i po 20-30 minutach roboty wszystko wrzucasz do pudełek. I JUŻ GOTOWE W 30 MINUT! bez żadnych eksperymentów czy stania przy garach.
Albo mieszasz twaróg, miód, orzechy, banana w pudełku. do tego bierzesz dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram szynki do piekarnika, starczy na kilka dni)i ZNOWU W GOTOWE - W OK. 5 MINUT!
co drugi pytający na forum je danio z kajzerką i narzeka, że masa nie rośnie i twierdzi, że je zdrowo :P

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-03 07:40:41

stojeden

a masz zapisac w swoim dzienniku 500g a nie 350, liczy sie gramatura przed obrobka a nie po

No ale jeśli mrożony ma 500g to później woda ucieka i mam te 350g. To czemu mam zapisywać 500g?>