Dieta Rzeźba do Oceny

Waga 75 kg wzrost 175 cm

7:30 odżywka białkowa whey 100 trec 30g

10:00 banan, chleb zwykły x 4 np. (ser , polędwica sopocka), serek ( z owsianymi)

12:30 jogurt naturalny, chleb razowy Sonko x 5, jabłko

15:00 zupa ( makaron,ryż) + kurczak, ryba, wieprzowina (ziemniaki, ryż, kasza) + warzywa

18:00 chleb zwykły x 4 + maślanka

19:00 trening

21:00 ryż + mięso lub jajecznica w tym miejscu chce zakupić po treningu bd pij Carbonox Olimp

22:30 odżywka białkowa whey 100 trec 30g

Mam pytanie czy ta dieta jest w miare przyzwoita staram sie jesc zdrowo prosze o odpowiedz jezeli jest ok lub nie to prosze o poprawke

Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 16:29:40

nie do 2000-3000 tylko do... (nie wiem bo nie podales zapotrzebowania...) wylicz je i utnij z niego 300kcal

Pieczywa sonka nie znam składu wiec sie nie wypowiem.

Masz poczytaj, jak nie bedziesz czegos rozumiał to dopiero pytaj:
www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 
i zapotrzebowanie swoje podaj

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-02 16:32:31

Podałem

no to podaj jeszcze raz bo ja nie widze
I wrzuć diete zgodnie z tym co wysłałem

Dostarczono 3 762,5 kcal b: 209,8 g (22,3%) ww: 519,3 g (55,2%) tł: 94,0 g (22,5%)

Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 20:24:18

7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g
86,4% 6,8% 6,7%


10:00 Śniadanie I

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g
Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g
Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g
Polędwica sopocka 100,0 g 164,6 20,0 g 0,9 g 9,0 g
Płatki owsiane 30,0 g 108,7 3,6 g 18,8 g 2,2 g
600,0 g 949,1 40,9 g 155,9 g 18,0 g
17,2% 65,7% 17,1%

12:30 Śniadanie II

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jogurt Naturalny Danone 125,0 g 85,8 5,8 g 7,3 g 3,8 g
Jabłko 145,0 g 66,7 0,6 g 14,8 g 0,6 g
Pieczywo Lekkie razowe Sonko 25,0 g 86,2 2,2 g 18,6 g 0,4 g
295,0 g 238,6 8,5 g 40,6 g 4,7 g
14,2% 68,0% 17,7%

15:00 Obiad

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Zupa pomidorowa z ryżem 250,0 g 93,5 3,5 g 9,8 g 4,5 g
Makaron dwujajeczny 100,0 g 368,6 11,5 g 74,8 g 2,6 g
Kurczak pierś 100,0 g 111,0 21,0 g 0,0 g 3,0 g
Ziemniaki ugotowane 100,0 g 81,7 1,9 g 18,3 g 0,1 g
Warzywa na patelnię - Biedronka 100,0 g 62,4 2,0 g 10,0 g 1,6 g
650,0 g 717,2 39,9 g 112,9 g 11,8 g
22,3% 62,9% 14,8%

18:00 Obiad II

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g
Ser Królewski - Sierpc 100,0 g 359,0 27,0 g 2,0 g 27,0 g
Maślanka Mrągowska truskawkowa 250,0 g 185,0 7,5 g 27,5 g 5,0 g
490,0 g 882,9 42,1 g 102,6 g 33,8 g
19,1% 46,5% 34,5%
19:00 Trening


21:00 Kolacja

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jajecznica bez tłuszczu 240,0 g 330,0 29,5 g 1,7 g 22,8 g
Chleb zwykły 105,0 g 254,2 5,7 g 54,8 g 1,4 g
Carbo Nox Olimp 50,0 g 190,0 0,0 g 47,5 g 0,0 g
395,0 g 774,2 35,2 g 104,0 g 24,2 g
18,2% 53,7% 28,1%


22:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g
86,4% 6,8% 6,7%


dostarczono 3 762,5 kcal b: 209,8 g (22,3%) ww: 519,3 g (55,2%) tł: 94,0 g (22,5%)

Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 20:27:39

Cwicze 3 razy w tygodniu na rzeźbe no i aeroby 3 razy w tygodniu roweryk stacjonarny w dni nietreningowe

Aż tak trudne jest ogarnąć ten link co wysłałem?
Nie ma czegos takiego jak trening na rzeźbe, miedzy masą a rzeźbą różnica leży głównie w diecie

szczerze tego nie czytałem już wrzucam




Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-02 20:36:17

za dużo białka utnij na 150-170
Danio wylatuje
Maślanka dosładzana? - jak tak to wylatuje
chleb zamień na razowy
carbo jedynie po treningu

Zejdź poniżej zapotrzebowania 200-300kcal

ok reszta może byC ? czyli kcal zredukowac do od 2000-3000 i mam pytanie co zamiast tego danio najlepiej bo za serkiem wiejskim nie przepadam ; / a i te piewzywko Sonko moze zostac ?