[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński

trebla

podasz co jadłes w okresie redukcji? Szukałem na poprzednich stronach ale nie widziałem. Ewentualnie jakie treningi ;)

Przepraszam za odpowiedź po takim czasie . Podejrzewam że tobie się już nie przyda, ale moze komuś innemu. Redukcje opieram na tłuszczach okres między ładowaniami zależy od etapu redukcji im później tym mniejsze odstepy między ładowaniami. Obecnie jestem na redukcji zdjęć nie mam ale podejrzewam że zrobię( zostało mi niecałe 8 tygodni redukcji) . Cel na następny rok ustalony .

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy plany startowe debiuty 2015 klasyk do 180 cm. Waga na czczo około 80.

Proszę modów o zmianę nazwy tematu na Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński i przeniesienie do działu dzienniki treningowe. Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-09-30 16:44:50

do których dzienników ci to przerzucić ?

Do zaawansowanych i brakuje literki "i" w nazwisku

Pozmieniane i przeniesione

Witam !
Dzisiaj trening zrobiony wspólnie z użytkownikiem forum Arnold69, który troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację
Trening
Na czczo aeroby 40 minut
Siłowy Plecy:
Podciąganie na drążku do karku 3x8
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8
Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10-12

Po treningu siłowym pozowanie, które wrzuciłem wcześniej

Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego
3. 250 g piersi z kurczaka
4. 200 g karkówki wieprzowej
5. 200 g karkówki wieprzowej
6. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego
7. 4 kurze jaja całe

Suplementacja

Tutaj nie mam zamiaru pimpować albo hejtować żadnej z firm także będę wypisywał tylko ilość składników użytych w danej odżywce albo typ odżywki

Przed treningowo:
2 miarki odżywki typu pre workout
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:
Rano, żeby zebrać się do aerobów musiałem posiedzieć koło 20 minut i pogapić się w monitor zanim zebrałem w sobie siłę do ruszenia grubej dupy i ubrania bluzy spodenek i spodni.( najgorszy moment dnia) Dzień dzisiejszy na szczęście był dniem bez obowiązków dzięki temu miałem luz w dostosowaniu pory treningu jak i dużo wolnego czasu, więc można powiedzieć że odpocząłem. Trening zrobiony z kolegą przez co większa motywacja jak i trochę śmiechu i luzu na treningu aczkolwiek trening nie był zrobiony na odwal się. Napiszę dodatkowo na temat stosowanej suplementacji co do bcaa i vitargo każdy kto zastanawia się nad stosowaniem tego typu suplementów niech spróbuje z reguły sam jestem przeciwnikiem i raczej nie wierzę w działanie supli chyba że chodzi o kofeine albo geranium ewentualnie yohe. Ale w końcowej fazie redukcji lub podczas masy jakościowej warto. Regeneracja po treningu lepsza a druga sprawa dla psychiki dobre bo nie boimy się tak o mięso które możemy stracić. Co do pozowania dużo pracy przede mną

Jutro czeka mnie pobudka o 5 40 niestety zajęcia na uczelni od rana do wieczora 8 30 zaczynam do 10 pierwsze zajęcia w przerwie między pierwszymi a drugimi robię trening rano na czczo aeroby. Posiłki na jutro przygotowane jest to mój ulubiony dzień tygodnia ŁADOWANIE!

Zdjęcie posiłków na jutro niżej + rano przygotuje 500 g piersi z kurczaka:)

Witam 01.10.14 dzień treningowy ramiona+brzuch!

Dzisiejszy trening zrobiony samodzielnie w przerwie miedzy zajęciami na uczelni, tak jak pisałem wczoraj dzisiaj ładowanie z uwagi na to micha wygląda inaczej. Wstawanie o 5 40 żeby zrobić aeroby zdecydowanie nie dla mnie ale dałem radę i w sumie owocuje to lepszym samopoczuciem w ciągu dnia.

Trening

Na czczo aeroby 40 minut

Siłowy Ramiona+brzuch:

Prostowanie ramienia z rotacją w leżeniu na ławce 4x12 progres ciężaru w każdej serii
Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka(wyciąg górny) 4x 16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem uchwytu podchwyt ( wyciąg górny) 4x12-10 progres ciężaru
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławce 3x15 stały ciężar

Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany( maszyna) 4x14/12/10/8 + drop set progres ciężaru w każdej serii
Uginanie ramion gryf prosty stojąc nachwyt 4x10/12/14/14 regres ciężaru w każdej serii
Uginanie ramion młotkowe ze sztangielkami 4x12 stały ciężar

Przedramie 8 serii

Brzuch 12 serii




Dieta

1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g cynamonu 100 g ryżu białego + 30 g crunchy naturalnego
2. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów
3. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów
4. 7 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego
5. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego
6. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego

Suplementacja


Przed treningowo:
2 miarki odżywki typu pre workout
10 g bcaa
Po treningowo:
40 g vitargo

Komentarz do treningu i dnia dzisiejszego:

Trening zrobiony z zachowaniem techniki bez wariacji. Przed wejściem na trening czułem się bez mocy ale z każdą następną serią energia przybywała, niestety przewiało mnie albo coś wczoraj podczas treningu pleców przedobrzyłem, podczas podnoszenia się z ławek odczuwałem tępy ból w okolicach kręgosłupa( taki duszący jak przy korzonkach). Bez wariacji z ciężarami w ćwiczeniach w których uważam że warto wrzucić większy ciężar wrzucałem np. w prostowaniu ramion z wykorzystaniem drążka czy też w uginaniu ramion stojąc nachwyt. Pompa na treningu świetna z uwagi na węgle, które dzisiaj lecą samopoczucie od razu też się poprawia. Teraz tylko muszę wrócić na zajęcia i wytrwać do 17 30 ;( Jutro dzień nietreningowy także regeneruję się Pozdro


Zmieniony przez - Gosti w dniu 2014-10-01 12:28:38

Witam 02.10.14 dzień nietreningowy!

Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę

Trening

BRAK!

Dieta

1. 6 kurzych jaj całych
2. 250 g piersi z kurczaka
3. 200 g karkówki wieprzowej
4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego
5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego
6. 100 g piersi z kurczaka 50 g boczku wędzonego 10 g sera żółtego
7. 4 kurze jaja całe

Suplementacja


BRAK!

Komentarz do dnia dzisiejszego:

Zajęcia od 8 15 znaczy pobudka 6 30, brak mocy na uczelni chociaż zajęcia były ciekawe, przynajmniej jedne z nich. Jutro Nogi i zaczyna mi się przedmiot unihokej co do którego jestem ciekaw jak będzie wyglądało prowadzenie. Jutro się okaże. Mam nadzieje że powrót do tłuszczy roślinnych poprawi mi samopoczucie. Lecimy na 100 % pozdro!

Fota ostatniego posiłku

haha 2 dni temu jeszcze cieszyłeś się tą karkówką jak pucharkiem lodów jedziesz z tym Gosti

Tak a po dwóch dniach ta karkówka bokiem wychodzi niestety haha :D