Poczatek cwiczen

Witam , zaczolem cwiczyc ETAPEM 3 z tego artykuly
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
poniewaz kiedys juz cwiczylem ale mialem przerwe 3-4 miesieczna i mam pytanie do tego plany
Czy te 6 cwiczen co sa podane w etapie 3 robimy 3 razy w tygodniu ?
i czy jak mam zakwasy po pierwszym treningu to odpuscic aby sie zregenerowac czy cwiczyc ale na mniejszym ciezaze ?

Tak.

Jak masz zakwasy to ćwicz dalej, tylko nie szalej na następnym treningu z ciężarem.

Zakwasy mówią ci, że przefajnowałeś, jak masz trenera to niech ci dobierze ciężar pod twoją wagę, wiek i wzrost.

Ćwicz normalnie, zakwasy to normalna reakcja.

Trenera nie mam ;( nie stac mnie na to, sprzet mam w domu. A skoro zakwasy to norma to biore sie dalej do cwiczen :D

Zmieniony przez - tomusiek95 w dniu 2014-10-01 15:59:27

Jak masz pana od WFu to jego możesz się spytać :) Albo jak ruszymy ze stroną lekarza na telemedi.co

Zakwasy to podziękowanie mięśni za dobry trening. Normalna rzecz ;)

Zakwasy juz sa mniejsze po nastepnym treningu ale nasunelo mi sie kolejne pytanie :) Czy przerwa miedzy po wotrzenia bedzie dobra okolo 60 sec ?

Zmieniony przez - tomusiek95 w dniu 2014-10-02 22:05:05

Między seriami chyba. Przerwa wypoczynkowa pełna powinna być do uspokojenia tętna- na bicepsie może być do 30 sekund, na przysiadach ostatnie serie może być to 3 minuty.

Dzieki Pandarek :)