Moja dieta na masę.

Hej. Pragę pochwalić się wam moją dietą dzięki której nareszcie mam efekty. ważę 78 kg jestem osobą bardzo aktywną i siłownia 7 razy tygodniowo (Codziennie inna partia). Dodam że raz w tygodniu robię sobie dzień dziecka i pozwalam sobie na jakiegoś fast-fooda.
Pozdrawiam.

dużo białka, za dużo

na noc pełno cukrów - do zmiany
jogurt tez wywal
mało tłuszczy i brak źródła O3

w posiłku 2 i 4 niech będzie jakieś źródło białka, z innego posiłku przełóż

Ten banan jest po treningu bo niestety dopiero o tej godz mogę spokojnie poćwiczyć, odnośnie O3 to rybka w tygodniu zawsze wpada w dodatku codziennie 2 kapsuły tranu cynk magnez i multiwitamina. niestety kładę się dopiero ok 23:30-24 (łączę dwie szkoły więc nauka) Zajęć sportowych oprócz siłowni (sks-koszykówka) 6h

P.S. Często zamiast białka w ostatnim posiłku wpada tuńczyk z puszki tam też ok 30 g białka wychodzi.

Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2014-09-30 22:52:42

a no to ok to na koniec dołożyłbym coś wiecej jedzenia, dodac normalny nie za duży posiłek

Ok dzięki a odnośnie 2 i 4 posiłku to 2 jest w szkole i jest tak łatwiej, ale pomyślę co zmienić, a w 4 i 5 podzielę pierś po równo ( tak często robię) Dzięki i pozdrawiam, Korzystając z okazji chciałbym polecić wszystkim książkę pt Arnold edukacja kulturysty. Naprawdę warta uwagi lektura.

Zmieniony przez - barbo1999 w dniu 2014-09-30 23:09:19