Dietka do oceny

Witam, ułożyłem sobie taką dietkę i chciałbym dowiedzieć się co jest ok, a co nie..
Podaję tylko jeden dzień z tygodnia, aby sprawdzić czy jest w miarę ok i czy dalej mogę tak układać resztę dni.
Dieta oczywiście na masę mięśniową
Zapotrzebowanie: 3037kcal + 300kcal




Zmieniony przez - delear w dniu 2014-09-28 16:52:11

Ile ważysz?
Dieta jak dla mnie ok tylko tą szynke z kurczaka zamien na normalne mięso

Waga 65-67kg.
Treningi odbywać się będą 4x w tygodniu tak w razie czego ;P
A pisząc normalne mięso co masz na myśli? Możesz coś podrzucić? ;)

Zmieniony przez - delear w dniu 2014-09-28 20:40:26

No chodzi mi o to, że za dużo wędlin które są kiepskiej jakości, lepiej kupić jakieś mięso. Kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby. Mogą też być jaja czy nabiał

Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu.

CRS

Mogą też być ryby czy nabiał, ale w środku dnia najlepiej spisuje się dłużej trawione mięsko. Kurczak, indyk, wołowina. Ryba to najlepiej po treningu.

Skąd ta teoria?

Odnośnie jadłospisu, to j.w. Dieta przesiąknięta wędlinami kiepskiej z reguły jakości. Na tle witamin i składników mineralnych wypada kiepsko, gdzie warzywa? podstawa każdej zdrowej diety, staraj się dodawać solidną porcję do każdego niemalże posiłku, jadaj różnokolorowe, dostarczają pełną gamę witamin. Zmieniaj źródła z rodziny kwasów Omega-3 ( orzechy włoskie/tłuste morskie ryby/olej lniany i.t.d.. ) wędzone ryby - ok, lecz od czasu do czasu, nie mogą występować jako stały element menu.

Oczywiście nie musisz jadać 10 posiłków dziennie, ważne abyś dostarczył odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia. Okołotreningowe posiłki są bardzo istotne, u Ciebie wygląda to kiepsko, brak zbilansowanych posiłków.