Wysoki/Sredni/Niski/Wysoki/Sredni/Niski
High carb total : 300g węglowodany 177g białko 27g tłuszcz 2339kcal
1 / 80g płatki owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g fat 293kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal )
2 / 70g makaron durum (48g węgle 9g białko 0,5g fat 249kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal )
3 / 80g ryż brązowy ( 55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 100g filet ( 1g węgle 22 białko 1,5g fat 122kcal )
4 / 80g ryż brązowy (55g węgle 6g białko 1g fat 280kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44 białko 3g fat 244kcal )
5 / 8 wafli ryżowych sonko ( 59g węgle 5g białko 1,6 fat 278kcal ) + 200g serek wiejski lekki ( 2g węgle 11g białko 3g fat 81kcal)
Medium carb total : 186g węgle 178g białko 67 fat 2146kcal
1 / 120g płatki owsiane ( 82g węgle 14g białko 8g fat 439kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal )
2 / 100g makaron durum ( 69g węgle 13g białko 1g fat 357kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) potreningowy
3 / 15g oliwa z oliwek ( 15g fat 135 kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal )
4 / 200g serek wiejski lekki ( 4g węgle 22g białko 6g fat 162kcal)
5 / 200g serek wiejski lekki ( 4g węgle 22g białko 6g fat 162kcal) + 15g oliwa z oliwek ( 15g fat 135 kcal )
Low/nocarb total : 30g węgle 191g białko 66g fat 1489kcal
1 / 25g płatki owsiane ( 17g węgli 4g białko 2g fat 109kcal ) + 200g serek wiejski lekki ( 4g węgle 22g białko 6g fat 162kcal)
2 / 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) + 15g oliwa z oliwek ( 15g fat 135 kcal )
3 / 200g filet z dorsza ( 33g białko 146kcal ) + 10g oliwa z oliwek ( 10g fat 90kcal )
4 / 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal )
5 / 400g serek wiejski lekki ( 8g węgle 44g białko 12g fat 224kcal) + 15g oliwa z oliwek ( 15g fat 135 kcal )
proszę o ocenę