Dieta do sprawdzenia-redukcja

Witam,
Od jakiegoś czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę.
Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening

Wiek :40
Waga :78 startowałem od 86
Wzrost :178
Staż treningowy:mały - kilka miesięcy
Obwód pasa:93
Obwód klaty:101
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):bieganie - 2x30min, FBW - 3x40min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zma, multiwitamina, bcaa, białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:ok 100pln/mc
Cel/problem/opis: redukcja
Zapotrzebowanie obliczone na -15%
DIETA:








Zmieniony przez - ebas w dniu 2014-09-23 20:53:35

Zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy oraz troszeczkę podbij białko

Spożywanie codziennie wątróbki nie jest zalecane

Dzięki popuri, wątróbka jest jednym z obiadów, które się zmieniają, Twoja propozycja w/t/b na pewno ułatwi planowanie posiłków, z tego co zaobserwowałem jest mi łatwiej podbijać tłuszcze a ciężko dojechać z węglami do zadanej wartości.

dałbym 2-2,5 g białka, 1 g tłuszcz na kg masy ciała a reszta węglowodany

Zastanawiam się, czy obniżając węglowodany wystarczy mi energii? Do tej pory bywało różnie podczas ćwiczeń czy też regeneracji i nie do końca wiem czemu to przypisać. Jak długo mogę utrzymywać ujemny bilans aby nie osłabić organizmu?

organizm nauczy czerpać się energie z tłuszczy, ale potrzebuje czasu

trudno określić, dużo czynników na to wpływa : wiek, wielkość deficytu, aktywność, tryb życia itp.