dawkowanie supli

Witam. Jak najlepiej rozłożyć sobie dawkowanie w dni treningowe takich supli jak BCAA Anabolic System Trec(zalecane 2 razy dziennie 1 tab na 20 kg masy ciała czyli u mnie to jakieś 4), Aminokwasy całodzienne Tested Amino 6500(2 dziennie po 5) i Białko 100% Beef Concentrate raz dziennie. Trenuje 4,5 razy w tyg 2 razy crossfit lub jakiś obieg, 2 razy sylwetka w superseriach. Teoretycznie problem wydaje się dosyć głupi tylko że przez 10 godz jestem w pracy i w tym czasie nie mam możliwości brania supli przez to zostaje niewiele czasu na rozłożenie suplementacji a mam zamiar od przyszłego miesiąca dołożyć do tego zestawu kreatynę. Chciałbym wiedzieć co o tym sądzicie i czy np nie przesadzam z ilością aminokwasów. Dodam że mój staż to ok 4 lata

bcaa stosuj około treningowo 1g na kg masy ciała , w dni nie treningowe nie ma sensu stosować , beef używaj według braków w diecie ( bardzo słaby zakup ) .

bcaa tylko przed treningowo
aminy po treningowo
a bialo wg brakow
w dnt bez amin

Dzięki konkretna odp. Może całodziennych trochę wrzucić na DNT?

nie ma sensu