lakpat
Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ?
Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco:
Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł)
II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t)
Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron pelnoziarnisty, schab wieprzowy, oliwa z oliwek ( 40 b, 90 WW,10 t)
Posilek potreningowy ( 10 min po - koktajl owocowy ( 15 b, 80 WW,2 t)
godzine po treningu - ryż basmati ( ew brazowy ) piers z kurczaka, brokuły, oliwa ( 40 b, 80 WW, 10 t)
Posilek przed snem - ser twarogowy poltlusty, chleb razowy (jedna mała kromka - 20 g ) i orzechy (wloskie, laskowe lub nerkowca ) (20 b, 20 WW-,10 t)
Wychodzi 180 bialka, ok 460 WW i 75 tluszczy (3250 ckal). Oczywiscie schab zastepuję kiedy mogę rybą bądz miesem wieprzowym(chudym) Przy tym, kiedy trenuje 4-5 razy w tyg sporty druzynowe oraz 3 razy na silowni przez pare miesiecy nei przybrałem kompletnie na wadze. Czy doradziłby mi ktoś co mogę zwiekszyc w diecie, aby złapać masy mięsniowej ? Dodam, że normalnie wliczam do bilansu białko roślinne, dlatego staram sie nie przekraczac 150 g miesa w jednym posilku. Bylbym bardzo wdzieczy za odpowiedź.
Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco:
Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł)
II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t)
Obiad (posilek przedtreningowy): Makaron pelnoziarnisty, schab wieprzowy, oliwa z oliwek ( 40 b, 90 WW,10 t)
Posilek potreningowy ( 10 min po - koktajl owocowy ( 15 b, 80 WW,2 t)
godzine po treningu - ryż basmati ( ew brazowy ) piers z kurczaka, brokuły, oliwa ( 40 b, 80 WW, 10 t)
Posilek przed snem - ser twarogowy poltlusty, chleb razowy (jedna mała kromka - 20 g ) i orzechy (wloskie, laskowe lub nerkowca ) (20 b, 20 WW-,10 t)
Wychodzi 180 bialka, ok 460 WW i 75 tluszczy (3250 ckal). Oczywiscie schab zastepuję kiedy mogę rybą bądz miesem wieprzowym(chudym) Przy tym, kiedy trenuje 4-5 razy w tyg sporty druzynowe oraz 3 razy na silowni przez pare miesiecy nei przybrałem kompletnie na wadze. Czy doradziłby mi ktoś co mogę zwiekszyc w diecie, aby złapać masy mięsniowej ? Dodam, że normalnie wliczam do bilansu białko roślinne, dlatego staram sie nie przekraczac 150 g miesa w jednym posilku. Bylbym bardzo wdzieczy za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
