Ocena planu na mase

no nie da się ukryć :D spoko to jutro jakieś podrzucę :)

Witam sorki że tak długo ale nie miałem kiedy zrobić tych zdjęć :) a więc zdjęcia nie są super no ale ciężko samemu zrobić, również wiem że moja sylwetka pozostawia wieeeeele do życzenia no ale przynajmniej się staram :P jakbyście chcieli jakieś inne zdj to mogę zrobić i wrzucić :P

Jeżeli chodzi o barki, to powiedziałbym, że boczna głowa jest największa, a przodu i tyłu nie masz... Czyli rób po prostu normalnie dalej barki bez żadnych priorytetów, powinny się rozwinąć normalnie.

Co do sylwetki, to jest to tak pół na pół- na jednym zdjęciu tłusto, na drugim nawet to źle nie wygląda. Na razie starałbym się masować, ale na naprawdę minimalnej nadwyżce kcal i zadowolił się 0,5-1 kg wzrostem masy na miesiąc. Agresywne masy imo odpadają.

dzięki za szybką odpowiedz :) jeśli chodzi o przód to nie skupiałem na nim specjalnej uwagi bo myślałem że wyciskanie na klatkę i żołnierskie załatwią sprawę :P jeśli chodzi o tył to robię unoszenie sztangielek w opadzie ale jakoś widocznie nie wchodzi, jakie ćwiczenia byś polecał właśnie na tył barku ? i jeszcze jedno chciałem właśnie nie długo dorzucić lekki spalacz i cardio 3x30min aby minimalnie zrzucić bądź ograniczyć odkładanie tłuszczu, myślę że to całkiem dobry pomysł jednak wole słuchać kogoś kto się na tym zna :)

1. Dlatego najlepiej robić ciężkie fbw oparte o wielostawowe ćwiczenia, gdzie dostanie wszystko.
2. Na przód trzeba walnąć cokolwiek, na tył spróbuj podciągań w szerokim rozstawie (rowling pionowy) ew face pulli.
3. Zamiast spalaczy daj kawę i zieloną herbatę + przyprawy. To jest to samo.

ok dzięki za porady :) jeszcze długa droga przede mną ale jakoś dam rade :) jeszcze raz dzięki !!