mały problem dla innych duży dla mnie... Masa

Witam. Z góry przepraszam za zły dział czy zaśmiecanie forum lecz szukam juz pare dni na tym forum wczesniej na innych odp i nie mogę sie doszuka... Mój problem jest taki iż mam 184 cm wzrostu, 17 lat wagę 57-60 kg waha sie. Cwiczę około 6 miesiećy w domu ( nie stać mnei na chodzenie na siłownie ) sprzęt jaki mam to ławka prosta, dwie proste sztangi, 2 hantelki i 50 kg obciązenia. Dieta: no to tu bd agonia :D nie mam diety jakiej takiej bo cieżko u mnie z kasą. chodze do szkoły wieć głowne posiłki to parę bułek (4-6 na 9 godzin uczenia sie ) no i w domu to co mama ugotuje. Kasę jaką moge przeznaczyć to około 100 zł miesiecznnie. A bo zapomniałem o najważniejszym :D problem jest taki że nie moge przytyć jestem strasznym chudzielcem skóra i kości chciał bym do wakacji wskoczyć choć na 68-70 kg i troszke poprawić wygląd. może mi ktoś z was pomóc ?

Ale na czym ma polegać ta pomoc? Na zorganizowaniu zrzutki na jedzenie?

f*** nie napisałem :D sory. Chodizło mi o pomoc w ułożeniu treningu i taniej diety

Poczytaj tematy podwieszone na forum najpierw sobie.

1. Nie wiem co masz w domu za sprzęty, ale jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, to zostaje Ci jedynie trening domatora: dział trening w domowych warunkach i podwieszone posty.
2. Co do diety: no musisz jedynie wybierać w miarę tanie produkty. Dział odżywianie- też podwieszone posty. Będziesz musiał pokochać węglowodany.

tanie białko: jajka, twaróg, wątróbka, udka kurczaka
takie węgle: kasze, ryż, ziemniaki
tanie tłuszcze: jajka, słonecznik, na chacie pewnie masz masło/smalec/oliwę

w necie masz mnóstwo przepisów z tych produktów.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-09-15 12:02:24