Ocena Diety na przyrost masy

Nie umiem za bardzo obsługiwać się ''kalkulatorem kalorii'' toteż napiszę moją dietę ''ręcznie'' proszę o opinie i pomoc

Śniadanie 7:00 lub 8:00
*płatki kukurydziane + kanapka z szynka lub serem z pieczywa czarnego + szklanka soku pomarańczowego (100%)
*lub jajecznica z dwiema kromkami czarnego pieczywa

Drugie śnaidanie 11:30/12:30
*Owoc (jabłko/banan)-kanpka z serem bądź szynka
*lub 2 wafle ryżowe + Owoc

13:00 -Owoc

Obiad 14:30
*ryż z kurczakiem + szklanka soku pomarańczowego 100 %
lub kasza z kurczakiem -II- ...

16:00
Owoc + Jogurt

Kolacja 19:00
*JAJECZNICA z ciemnym pieczywem +szklanka soku pomarańczowego
lub tosty z serem

20:00
Jogurt

To raczej będziesz musiał się nauczyć, żebyśmy mogli dobrze dietę ocenić.
Na podstawie samych produktów ciężko, ważna jest też ich ilość.
Dobrze by było abyś w takiej formie wrzucił:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

No dobrze , postaram się , ale mam jeszcze jedno pytanie , jak np : na dany posiłek zjadam jedną kromkę chleba ciemnego , to jak to ustawić w tym dzienniku ? w sensie ilość czy coś

poszukaj na stronie ileważy