[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Nie chciało w jednym poście wejść

Trochę się syf zrobił, internet mi się zaciął

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-10 20:16:11

"trochę"

Ale kapturów to Ty chyba nie ćwiczysz

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko

1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii)
18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc
cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc

2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
8x50kg, 10x40kg, 8x45kg
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg

3. Rozpiętki 3x12
12x11kg, 12x15kg x 2 serie
12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 serie

3,5. Przenosy sztangielki za głowę leżąc 3x12
12x15kg, 12x20kg, 12x27,5kg
12x22kg, 12x27,5kg, 18x27,5kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem rampa 15 (5-6 serii)
10kg / 11kg / 12x11kg / 16x10kg
10kg / 11kg / 14x11kg / 16x10kg

5a. Unoszenie sztangi w przód 3x15
15x15kg x 2 serie, 15x10kg x 2 serie
15x15kg x 2 serie, 15x12,5kgkg x 2 serie

5b. Unoszenie sztangielek w bok 3x15
15x7,5kg x 2 serie, 15x4,5kg x 2 serie
15x7,5kg x 2 serie, 15x5kg x 2 serie

6. Podnoszenie nóg w zwisie 3x12
12 x cc x 3 serie
14 x cc x 3 serie

7a. Crunche na ławce ujemnej 3x12
12x2,5kg x 3 serie
8 x 5 kg, 13 x 2,5kg, 12 x 2,5kg

7b. Skręty tułowia na maszynie 3x12
12 x 40kg x 2 serie, 12x50kg
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

8. Superseria prostowania hantli za głową i uginania hantli stojąc 3x 12/12
12/12 x 7,5kg x 3 serie
12/7 x 10kg; 12/12 x 7,5kg z mocnym dopięciem i wolnym negatywem

Dieta:
Upiekłem sobie placek, jest w jednym posiłku wpisany, ale poszedł na dwa razy.





Ozzy co do kapturów to właśnie też parę dni temu zauważyłem że odstają, muszę to poprawić. Chociaż to dziwne, bo w każdym planie miałem ćwiczenie na kaptury. Ogólnie to mam wrażenie, być może mylne, że kaptury mi wychodzą bardziej " w tył" niż "do góry" gdy napnę. Może ma to związek z wystającymi stawami barkowymi? No ale tak czy inaczej większe będą się lepiej prezentować.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-10 20:48:50