Zrzut diety redukcyjnej, co zmienić a co poprawić?

Witam, moje zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej to około 2500kalori, 180g białka, 405 węgli i 90 tłuszczu. Jak widać w załączonym zrzucie, jest tam za dużo tłuszczu i słabo z węglami. Czy mógłbym coś zmienić aby pozbyć się tego tłuszczu? Szczególnie z orzechów laskowych, jakiś zamiennik może? Dodatkowo z czego czerpać dodatkowe węgle w diecie?
Zaznaczę jeszcze, że siłke mam koło 17 więc czy picie serwatki przed i po treningu zamiast posiłku to dobry pomysł?
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi na te pytania :)

A jaki masz poziom BF? Tak orientacyjnie?

Około 25%

Wiec dieta wysokowęglowa jest dla ciebie bardzo złym rozwiązaniem. Jesteś otyły bo twój organizm źle reaguje na insulinę. Tkanka tłuszczowa z radością wyłapuje energie i nic nie idzie do mięśni.
Musisz poprawić wrażliwość na insulinę, a to najlepiej zrobić ograniczając węglowodany do minimum (lub nawet bardziej).
Proponowałbym ci 2-3 posiłki dziennie w DT i 2 w DNT. 2g białka, ~2-4g tłuszczy (na 1kg _beztłuszczowej masy ciała) i max do 100g węglowodanów w DT. W DNT max 50g.
W DNT większośc węglowodanów spożywaj w wieczornym posiłku, w DT po treningu i w posiłku wieczornym. Co 2-3 tygodnie możesz zrobić oszukany posiłek - czyli ograniczyć w ten dzień tłuszcze a po treningu zjeść wiecej węglowodanów. Czym poziom fatu będzie niższy tym cześciej będziesz mógł robić takie "ładowania".

To są naprawdę przydatne informacje!:) Jeszcze jedno, czy prowadząc taką dietę, dalsze ćwiczenia na siłowni dadzą rezultaty nie tylko w zmniejszeniu tłuszczu ale także przyrostu tkanki mięśniowej?

Dodaje zmienioną dietę w której pokazuje dwa dni z tygodnia(Poniedziałek to DT, Wtorek DNT):


Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-09-06 19:06:56

Czy Waszym zdaniem powinienem coś dorzuć, wyrzucić, lub zmienić?

Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-09-06 19:07:55

W pierwszym posiłku wywal chleb. Nie potrzebujesz w nim węgli. Dodaj za to jakiś smalec lub masło do smażenia. Ten o 15:00 to przed treningowy? Wywal węgle. A najlepiej w ogóle go usuń. Nie potrzebujesz odżywki przed treningiem. Użyj je w potrenigowym, razem z jakimś owocem. W potreningowym możesz dodać pół woreczka ryżu brązowego lub czegoś podobnego, a drugie pół zjedz ~30 minut przed spaniem.
Podobnie w DNT - większośc węgli wieczorem. W ciągu dnia mogą być tylko węgle z warzyw.
Staraj się by ilość g białka i tłuszczy była zbliżona.

Więc tak, posiłek o 15:00 jest posiłkiem prze treningiem, więc mogę go usunąć. Ale, posiłek o 18 ( posiłek po treningu) składa się z Piersi z kurczaka (200g), Sałatki, 2 pomidorów, Optimum Whey Gold i szczerze mówiąc to raczej nie będę w stanie zjeść dodatkowo 100g orzechów laskowych więc je po prostu wyrzucę. Ostatni posiłek spożywam około 20 lub 21 więc jest to mój ostatni posiłek także byłbym skory dorzucić tę połowę woreczka. Ogółem wychodzi jakieś ~1500 kalorii. Czy to w zupełności wystarczy jeśli ilość białka i tłuszczu będzie zbliżona?

Postaw na zdrowe tłuszcze - tłuste mięsa, jaja, ryby, smalec i masło. Orzechy to źródło o6, tych kwasów jest zawsze nadmiar, w przeciwieństwie do o3.
1500kcal to może być mało, podbij tłuszczami.

Przykładowa dieta na DT.
W DNT wywalasz posiłek "po trenigu", a ryż z posiłku o 17 dodajesz do tego o 21:00 .
Ryż z maślanka z dodatkiem słodzika, całkiem pyszny posiłek.





Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-09-08 08:04:05

Dieta wygląda nieźle, ale godziny mi nie pasują, bo nie wytrzymam tyle bez jedzenia i nie będę miał energii potrzebnej na siłownię, wiec musze mieć jeden posiłek o 13, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Dopiero po 17 koncze trening wiec wtedy mogę wypić optimum i koło 17:30 będę mógł zjeść kolejny posiłek, jakies tłuste mięso itp. O 19 teoretycznie mogę zjeść posiłek numer 5 a o 21 serek wiejski, ryb brązowy i np. makrela wędzona. To wystarczy a jeśli nie to dorzucę jeszcze jakiś ser do posiłków i powinno wystarczyć?

Godziny są brane z bani. Pierwszy posiłek możesz zjeśc dużo później, ale nie mniej niż 3h przed trenigiem - optymalnie ~5-6h przed. Co do energii to organizm potrzebuje paru/nastu dni na adaptacje do czerpania energii z tłuszczy i początek może być ciężki.